הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version

[Shai 22]

שבוע 3

אימון שלישי - יום שבת

Squat

1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=muN5QKhuT70)
6. סט 6 - 85 ק"ג 8 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=00SL4PAepJI)
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mWTppOuDepw)
6. סט 6 - 75 ק"ג 8 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

הערות ותיקונים יתקבלו בברכה.