תוכנית אימונים ab .. אשמח לעצות לשיפור.

[The-One]

A:

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 4x8-8-8-6
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 3X10
קרוס-אובר 3X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי (שיפוע 6) 3X10
הנפות לצדדים 3X8
כתף אחורית 2X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
פשיטת מרפקים בפולי 3X10
+דרופ סט..

B:

רגליים:
סקוואט 4x8
כפיפות ברכיים 3X8
פשיטת רגלים
3X10
+דרופ סט..

גב:
דדליפט קלאסי 4X10-8-8-6
פולי עליון 3X8
פול אובר במכונה 3X10


יד קדמית:
פריצ'ר 3X8
כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 3X12

זאת התוכנית הייתה לי גם לפני תוכנית AB פשוט שינתי תתרגילים והוספתי דד לפיט שאף פעם לא עישתי..

אגב בנוגע לדד לפיט לדעתכם לשלב אותו באימון גב או רגלים? נראה לי קצת לא הגיוני לעשות סקוואט ואז ישר דד לפיט אז חשבתי שעם אני יעשה אותו באותו אימון אבל בגב יהיה מנוחה ויהיה יותר קל..

או שבגלל הדדלפיט אתם מציעים לשנות תחלוקה של התוכנית?... אשמח לעצות איך התוכנית+עצות לשיפור.

אגב חשבתי להחליף במקום הלחיצה צרפתית לעשות מקבילים שאף פעם לא עישתי אבל פעם שעשיתי מקבילים זה עשה לי כאבים באמצע החזה אז הפסקתי..