התוכנית המחודשת

[גד"שניק]

יאיר אני יוריד את התרגילים שאמרת שהם לא טובים..
ובמקומם אני יעלה את מספר החזרות,
וזה יהיה עבודה בנפח נמוך...
הנה תסתכל:

אימון ab:


אימון a: חזה,יד אחורית,כתפיים

חזה:
לחיצת חזה - 3x10
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x8

יד אחורית:
לחיצת צרפתית - 3x8
לחיצה צרה שיפוע חיובי - 2x6

כתפיים:
מילטרי פרס - 3x5
חתירה - 2x8






אימון b: רגליים,יד קדמית,גב


רגליים:
סקוואט - 2x8
דדליפט קלאסי- 3x6
מכרעיים - 2x8


יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה - 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה - 3x6


גב:
בנט אובר - 4x8
מתח - 3x6