איך ה ab למסה

Zohar Lipkin · 09-09-12, 09:13

A
בנץ פרס 3*5 - [color="rgb(65, 105, 225)"]5 חזרות ע"פ התאוריה יתמקד על כוח מרבי במידה ומטרת העל שלך היא היפרטרופיה נסה אולי לשלב פירמידה של 12, 10, 8 , 6[/color]
בנץ פרס עליון 3*8-12
פרפר 2*8-12 - שים לב שאתה מעדיף לבצע עוד תרגיל לחזה אמצעי גדול מאשר לחזה תחתון, אני הייתי הולך על תרגיל חזה בשיפוע שלילי ועושה אותו 3 סטים ולא 2

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12
חתירה עם משקולות יד 3*8-12
[color="rgb(65, 105, 225)"]הייתי משלב 2 תרגילים לכתפיים של 4 סטים כל אחד מאשר שלושה של שלוש.[/color]

יד אחורית - [color="rgb(65, 105, 225)"]תמקד על כמות חזרות של 10[/color]
לחיצה צרפתית 3*8-12
פשיטה עם חבלים 3*8-12

b

גב
מתח רחב 3*8-12 - [color="rgb(65, 105, 225)"]שים לב שאם תרגילי משקל גוף לא תמיד סכל סט אתה יכול להגיע למיצוי מקסימלי של השריר, נסה להכניס את זה כתרגיל חימום מאשר עיקרי[/color]
פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-12
חתירה עם משקולת יד 3*8-12

רגליים
סקוואט 3*5
כפיפת ברכים כנגד מכונה 3*8-12
לחיצת תאומים 3*15-20

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3*8-12
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*8-12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10
[color="rgb(65, 105, 225)"]תפנק בסוף את עצמך גם באיזה 7 דק' בטן רצוף, שמתי לב על עצמי לפחות שרואים הכי את ההבדל אחרי עבודה סיבולתית רציפה על הבטן מאשר כוח כמו על שאר השרירים[/color]

[color="rgb(65, 105, 225)"]גבר המון בהצלחה נראה כאילו אתה בכיוון הנכון - תמשיך לתת בראש[/color]

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשר למסה	נאור7	פיתוח גוף-כללי	2	24-02-12 17:43
שאלה בקשר למסה.	ThE HummeR	תזונה ותוספים	8	13-01-09 17:21
בקשר למסה	גד"שניק	תזונה ותוספים	13	10-01-09 13:31
שמו לב למסה חח	יצחק	פיתוח גוף-כללי	7	08-06-07 17:52
בקשר למסה שלי..	yonip	אימונים	12	07-06-07 21:11

09-09-12, 09:13	#3
Zohar Lipkin חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של Zohar Lipkin הודעות: 43 כללי:: Does your workout make you nervous?…It should גיל:: 22	A בנץ פרס 35 - [color="rgb(65, 105, 225)"]5 חזרות ע"פ התאוריה יתמקד על כוח מרבי במידה ומטרת העל שלך היא היפרטרופיה נסה אולי לשלב פירמידה של 12, 10, 8 , 6[/color] בנץ פרס עליון 38-12 פרפר 28-12 - שים לב שאתה מעדיף לבצע עוד תרגיל לחזה אמצעי גדול מאשר לחזה תחתון, אני הייתי הולך על תרגיל חזה בשיפוע שלילי ועושה אותו 3 סטים ולא 2 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 38-12 הרחקה לצדדים 38-12 חתירה עם משקולות יד 38-12 [color="rgb(65, 105, 225)"]הייתי משלב 2 תרגילים לכתפיים של 4 סטים כל אחד מאשר שלושה של שלוש.[/color] יד אחורית - [color="rgb(65, 105, 225)"]תמקד על כמות חזרות של 10[/color] לחיצה צרפתית 38-12 פשיטה עם חבלים 38-12 b גב מתח רחב 38-12 - [color="rgb(65, 105, 225)"]שים לב שאם תרגילי משקל גוף לא תמיד סכל סט אתה יכול להגיע למיצוי מקסימלי של השריר, נסה להכניס את זה כתרגיל חימום מאשר עיקרי[/color] פולי עליון אחיזה רחבה 38-12 חתירה עם משקולת יד 38-12 רגליים סקוואט 35 כפיפת ברכים כנגד מכונה 38-12 לחיצת תאומים 315-20 יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 38-12 כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 38-12 בטן כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10 [color="rgb(65, 105, 225)"]תפנק בסוף את עצמך גם באיזה 7 דק' בטן רצוף, שמתי לב על עצמי לפחות שרואים הכי את ההבדל אחרי עבודה סיבולתית רציפה על הבטן מאשר כוח כמו על שאר השרירים[/color] [color="rgb(65, 105, 225)"]גבר המון בהצלחה נראה כאילו אתה בכיוון הנכון - תמשיך לתת בראש[/color]