איך ה ab למסה

Danzig · 10-09-12, 22:23

מה זה לעזאזל חזה תחתון. אין דבר כזה

SaharKazes · 12-09-12, 01:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danzig

מה זה לעזאזל חזה תחתון. אין דבר כזה

יש דבר כזה. תלמד אנטומיה.

Danzig · 01-10-12, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SaharKazes

יש דבר כזה. תלמד אנטומיה.

אני בפורום הזה מ1960, ותמיד באשכולות שם Moshe, Idan וכו' מדענים-קוראי-מאמרים-חולים-בראש, הייתה התנגדות לכל השיפועים השליליים בלחיצת חזה, שאין לזה טעם זה בדיוק כמו ישר...
תלמד אנטומיה.

**ISnocs** · 03-10-12, 08:20

ציטוט:

אני חמש חודש בחדר כושר עליתי 7 קילו בנתים אני שלוש חודש ב ab עכשיו איך ה ab הזה?
A
בנץ פרס 3*5 היתי מעלה את טווח החזרות לאיזור ה 8- 12 ופעם בשבועים עושה תרגיל כוח
בנץ פרס עליון 3*8-12
פרפר 2*8-12 היתי מוותר על הפרפר ומוסיף עוד סט לבנץ' פרס רגיל ועליון .
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12 היתי מוותר על ההרחקה ועושה משיכת מוט ישר לסנטר .
חתירה עם משקולות יד 3*8-12
יד אחרוית
לחיצה צרפתית 3*8-12
פשיטה עם חבלים 3*8-12

b
גב
מתח רחב 3*8-12 רק לחימום מוריד ל 2 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-12 מעלה ל 4 סטים .
חתירה עם משקולת יד 3*8-12 משנה לחתירה באחיזה צרה כנגד מוט 4 סטים.
רגליים
סקוואט 3*5 מעלה ל 6 סטים של 15-20 חזרות
כפיפת ברכים כנגד מכונה 3*8-12 מוותר על התרגיל . (תרגיל מבודד )
לחיצת תאומים 3*15-20
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3*8-12
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*8-12 עושה פטישים במקום .
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10

זה מה שאני היתי משנה בתוכנית .

10-09-12, 22:23	#1
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	מה זה לעזאזל חזה תחתון. אין דבר כזה __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשר למסה	נאור7	פיתוח גוף-כללי	2	24-02-12 16:43
שאלה בקשר למסה.	ThE HummeR	תזונה ותוספים	8	13-01-09 16:21
בקשר למסה	גד"שניק	תזונה ותוספים	13	10-01-09 12:31
שמו לב למסה חח	יצחק	פיתוח גוף-כללי	7	08-06-07 16:52
בקשר למסה שלי..	yonip	אימונים	12	07-06-07 20:11