עזרה תוכנית אימונים

[terminater135]

פורסם במקור על ידי ori_5544

vitali אני מתחיל ab כי לא רק עכשיו התחלתי להתאמן הייתי מתאמן עוד מלפני שקיבלתי את הציוד

התכנית שבניתי היא לפי הציוד שיש לי:

אימון a:
חזה:
בנ'ץ פרס 3x6
לחיצת חזה בדאמבלים עם שיפוע חיובי 3x10

כתפיים:
מילטרי 3x8

יד אחורית:
קיקבק 3x8
לחיצה צרפתית זה תרגיל עם פוטציאל יחסית גבוה לפציעה אני ממליץ לך לא לעשות אותו

בטן:
כפיפות בטן 3x10

אימון b:

גב:
דדליפט 2x6
מסור 3x7
מתח 2x9

רגליים:
סקוואט 3x6
לאנג'ים 3x10

יד קדמית:

כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3x8

מה אתם אומרים על התכנית
יש משהו לשפר לשנות תציעו?

מקווה שעזרתי,
בהצלחה