|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-10-09, 20:59
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
vitali אני מתחיל AB כי לא רק עכשיו התחלתי להתאמן הייתי מתאמן עוד מלפני שקיבלתי את הציוד
התכנית שבניתי היא לפי הציוד שיש לי: אימון A: חזה: בנ'ץ פרס 4X8 לחיצת חזה בדאמבלים עם שיפוע חיובי 2X10 כתפיים: מילטרי 3X8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X8 בטן: כפיפות בטן 3X12 אימון B: גב: בנט אובר רואו 4X8 מסור 2X8 רגליים: סקוואט 3X8 דדליפט 3X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3X8 בטן: כפיפות בטן 3X15 מה אתם אומרים על התכנית יש משהו לשפר לשנות תציעו? |
|
|
|
22-10-09, 22:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
[quote=ori_5544;934434]vitali אני מתחיל AB כי לא רק עכשיו התחלתי להתאמן הייתי מתאמן עוד מלפני שקיבלתי את הציוד
התכנית שבניתי היא לפי הציוד שיש לי: A1 בנצ' פרס 4x6 פרס 3x10 מקבילים 3x10 בטן 3x12 B1 דדליפט 2x5 סקוואט 2x10 מתח 3x10 מסור 2x8 כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10 A2 מילטרי פרס 3x6 בנצ' פרס 3x10 פרפר 2x12 לחיצה צרפתית 2x12 בטן 3x12 B2 סקוואט 3x5 מתח 3x5 מסור 2x10 כפיפות מרפקים בפר'יצר עם משקולת 3x10 תאומים 2x12QUOTE] זה רק דוגמא..בכמה דקות עשיתי לך פה משהו.זה תוכנית טובה זו.כן. |
|
|
|
|
23-10-09, 11:12
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
1. אני במקומך הייתי מחליף את הלחיצה הצרפתית (לא פעם שומעים על דלקות במרפקים בגלל התרגיל הזה) 2. לגב הייתי עושה מתח במקום התרגיל הראשון 3.בכל מקרה אל תעשה גם ב a וגם בb בטן- מיותר לחלוטין 4. סקווט ודדליפט אחד אחרי השני נשמע לי לא טוב..במיוחד שהגב עייף כבר.. עריכה: כמו שאומרים פה טווח חזרות כזה בדדליפט עם שילוב של הסקווט זה מתכון לפציעות. בכללי אני לא ממצליץ להתחיל עדיין עם דדליפט..תתחיל להרגיל את הגוף שלך לעומסים..טיפה לשפר את המייצבים ואז לשלב גם דדליפט. נערך לאחרונה על ידי ניר.מ., 23-10-09 בשעה 11:17. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
