עזרה תוכנית אימונים

vitali02 · 22-10-09, 22:13

לפי דעתי התוכנית טובה אבל בקשר לדדליפט וסקוואט שאותו אימון נראה לי יהיה קשה.. תראה עוד תגובות

ori_5544 · 22-10-09, 22:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vitali02

לפי דעתי התוכנית טובה אבל בקשר לדדליפט וסקוואט שאותו אימון נראה לי יהיה קשה.. תראה עוד תגובות

לא חושב שיהיה קשה נראה מקסימום יהיה קשה לא נעשה
חשבתי להוסיף גם מתח בתוספת משקל
באיזה ימים אתם חושבים לשים

terminater135 · 22-10-09, 22:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ori_5544

vitali אני מתחיל ab כי לא רק עכשיו התחלתי להתאמן הייתי מתאמן עוד מלפני שקיבלתי את הציוד

התכנית שבניתי היא לפי הציוד שיש לי:

אימון a:
חזה:
בנ'ץ פרס 3x6
לחיצת חזה בדאמבלים עם שיפוע חיובי 3x10

כתפיים:
מילטרי 3x8

יד אחורית:
קיקבק 3x8
לחיצה צרפתית זה תרגיל עם פוטציאל יחסית גבוה לפציעה אני ממליץ לך לא לעשות אותו

בטן:
כפיפות בטן 3x10

אימון b:

גב:
דדליפט 2x6
מסור 3x7
מתח 2x9

רגליים:
סקוואט 3x6
לאנג'ים 3x10

יד קדמית:

כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3x8

מה אתם אומרים על התכנית
יש משהו לשפר לשנות תציעו?

מקווה שעזרתי,
בהצלחה

22-10-09, 22:13	#1
vitali02 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של vitali02 הודעות: 181 גיל:: 17	לפי דעתי התוכנית טובה אבל בקשר לדדליפט וסקוואט שאותו אימון נראה לי יהיה קשה.. תראה עוד תגובות