שאלה למבינים

[Nothin_BuT_A_Peanut]

פורסם במקור על ידי kipper

על מנת לשרוף שומן אתה צריך להתאמן בפעילות אירובית בדופק של 70% מהמקסימלי (הדופק האופטימלי לשריפת שומן) לאורך זמן.
באימון אנאירובי אתה שורף קלוריות אבל לאו דווקא מגיע לדופק שבו אתה שורף שומן בעיקר (כמות השומן שנשרפת באמת מינימלית)
להוריד שומן = לרדת במשקל = מאזן קלורי שלילי
להעלות מסת שריר = לעלות במשקל = מאזן קלורי חיובי...
הקומבינציות שכן יכולות להתקיים:
בניית מסת שריר ועליה באחוז שומן נמוך אם בכלל (עם גנטיקה מצוינת ותזונה מתאימה ומדוייקת)
שרפת שומן עם מינימום שרפת מסת שריר (שוב עם גנטיקה מצוינת ותזונה מתאימה ומדוייקת)

בהצלחה :]

כדי להתחיל לשרוף שומן אתה קודם צריך שהמאגר פחמימות בגוף יהיה ריק. זה למה עושים דיאטה דלת פחמימות. אבל יש אנשים שזה פועל אצלם גם בלי הדיאטה.

[Kipper]

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

כדי להתחיל לשרוף שומן אתה קודם צריך שהמאגר פחמימות בגוף יהיה ריק. זה למה עושים דיאטה דלת פחמימות. אבל יש אנשים שזה פועל אצלם גם בלי הדיאטה.

בגלל זה רשמתי לעבוד על דופק 70% לאורך זמן.
זה דבר די ברור (עבורי לפחות) שהגוף לא מתחיל לשרוף שומן אחרי 2דק' עבודה - ממוצע 20-30דק' ...
וגם רשמתי בשילוב תזונה מתאימה ומדוייקת
(אני בחיטוב ירדתי מ96קילו 33% שומן ל66קילו 9% שומן באימונים של 45-60דק' על 70%דופק 4-5פעמים בשבוע, ותזונה דלת קלוריות ופחמימות שזה סיוט מתמשך בפני עצמו)