כאב בברך בסקווטים או כוח מתפרץ

orenevi · 16-07-13, 12:31

באופן עקרוני אין לי בעיות ברכיים, אבל לאחרונה החלו להופיע אצלי כאבים בברך בימין בתרגילי כוח מתפרץ ובסקווטים.
מה לעשות?

nadavmoore · 16-07-13, 12:33

תצלם את הסקוואט שלך ותעלה אותו לביקורת ב"פורום אימוני כוח" סביר להניח שאתה לא עושה אותו נכון

the raccoon · 16-07-13, 15:51

נדל
אפשר כמה דגשים לסקוואט atg ? פעם אחרונה שעשיתי היו לי כאבי ברכיים אח"כ

nadavmoore · 16-07-13, 22:58

זאת תנועה שאם אתה לא גמיש שיא היא תכאיב לך בברך, כי הבאונס מגיע מהברך ולא מההמסטרינג, בעצם ההאמסטרינג משתחרר לגמריי בבור ורק אחרי הבאונס מהברך אתה מכווץ שוב. תעבוד על גמישות וatg עם משקליים נמוכים קודם תזכור שהירידה לבור לא מבוקרת אבל מכווצת כמה שאפשר (גב לשמור על arch כמה שאפשר , חזה למעלה) ותשתדל ממש לגעת עם הירך בתאומים תתאמן על זה אפילו עם מקל מטאטא או מוט ריק. ולאט לאט תתקדם. (אני גם לא אלוף בזה אבל משתפר לאט לאט)

the raccoon · 17-07-13, 01:13

עשיתי 100x10 זה נורא קל לי המשקל ובגדול אני גמיש למדי ברגליים
איך זה בתור תרגיל עזר לליפטרים , תופס ?

nadavmoore · 17-07-13, 09:08

הוא יותר תרגיל עזר לוויטליפטרים מאשר לליפטרים. תעשה hb רגיל עדיף לך או פרונט סקוואט שדן גרין אמר שזה תרגיל עזר מעולה לליפטרים, לא צריך לרדת לatg גם ככה בתור ליפטר חשוב לך לחזק יותר את ההאמסטרינג והגלוטס. וחבל להפצע אם כואב לך.

בהצלחה אחי

the raccoon · 18-07-13, 01:49

תודה

)

16-07-13, 12:31	#1
orenevi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2013 צפה באלבומי התמונות של orenevi הודעות: 7	כאב בברך בסקווטים או כוח מתפרץ באופן עקרוני אין לי בעיות ברכיים, אבל לאחרונה החלו להופיע אצלי כאבים בברך בימין בתרגילי כוח מתפרץ ובסקווטים. מה לעשות?

16-07-13, 15:51	#3
the raccoon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של the raccoon הודעות: 1,218 גיל:: 23 חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת	נדל אפשר כמה דגשים לסקוואט atg ? פעם אחרונה שעשיתי היו לי כאבי ברכיים אח"כ __________________ וויליק וויליק דוץ

17-07-13, 01:13	#5
the raccoon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של the raccoon הודעות: 1,218 גיל:: 23 חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת	עשיתי 100x10 זה נורא קל לי המשקל ובגדול אני גמיש למדי ברגליים איך זה בתור תרגיל עזר לליפטרים , תופס ? __________________ וויליק וויליק דוץ

18-07-13, 01:49	#7
the raccoon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של the raccoon הודעות: 1,218 גיל:: 23 חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת	תודה ) __________________ וויליק וויליק דוץ

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\|סקווטים	liko212	אימונים	0	12-04-13 17:04
מתאושש נורא לאט מסקווטים	Yotam.b	אימונים	9	24-05-10 15:39
בעיה מסקווטים מסמית	r0y	אימונים	11	18-09-07 16:04
חגורת גב בסקווטים	PcGunMan	אימונים	15	28-11-06 01:16
על מה עובדים סקווטים	AVI-הנוקם	אימונים	13	22-11-06 13:58

16-07-13, 12:33	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	תצלם את הסקוואט שלך ותעלה אותו לביקורת ב"פורום אימוני כוח" סביר להניח שאתה לא עושה אותו נכון

16-07-13, 22:58	#4
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	זאת תנועה שאם אתה לא גמיש שיא היא תכאיב לך בברך, כי הבאונס מגיע מהברך ולא מההמסטרינג, בעצם ההאמסטרינג משתחרר לגמריי בבור ורק אחרי הבאונס מהברך אתה מכווץ שוב. תעבוד על גמישות וatg עם משקליים נמוכים קודם תזכור שהירידה לבור לא מבוקרת אבל מכווצת כמה שאפשר (גב לשמור על arch כמה שאפשר , חזה למעלה) ותשתדל ממש לגעת עם הירך בתאומים תתאמן על זה אפילו עם מקל מטאטא או מוט ריק. ולאט לאט תתקדם. (אני גם לא אלוף בזה אבל משתפר לאט לאט)

17-07-13, 09:08	#6
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	הוא יותר תרגיל עזר לוויטליפטרים מאשר לליפטרים. תעשה hb רגיל עדיף לך או פרונט סקוואט שדן גרין אמר שזה תרגיל עזר מעולה לליפטרים, לא צריך לרדת לatg גם ככה בתור ליפטר חשוב לך לחזק יותר את ההאמסטרינג והגלוטס. וחבל להפצע אם כואב לך. בהצלחה אחי