חוסר אפקטיביות באימונים בזמן האחרון

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי dubano

אמממ (וואו לא הגבתי פה איזה חצי שנה x: )

יש שיטה של pavel tsatsuline שנקראת the russian bear

הרעיון הוא כזה

בחר שני תרגילים (הכי נפוץ דדליפט ובנץ' פרס/מיליטרי פרס)

ותעבוד לפי הסכמה הבאה כל הסטים הם של חמש חזרות

סט ראשון משקל x
סט שני 90% מx

עכשיו אתה מוריד את המשקל ל 80% מx ועושה כמה שיותר סטים (בין 5-15) עד שהעייפות הורסת לך את הטכניקה ואז אתה מפסיק.


אתה עושה סייקל של משקלים מתחיל ממשקל נמוך וכל אימון מוסיף 2.5 קילו לx ואז מחשב הכל מחדש, במשך הזמן תגיע לנקודה שבה אתה נתקע ועושה רק 4 חזרות עם x, תפסיק, כך כמה ימי מנוחה תוריד 10% ותתחיל לבנות מחדש...


יש גם שיטת סולמות מעניינת אם תרצה לשמוע תכתוב

ואוו איזה הפתעה איפה נעלמת?