|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-09-08, 13:11
|
#1 |
|
Banned
|
הכל אפשרי, תלוי במטרות של המתאמן.
ריפטו בss רוצה בראש ובראשונה שהמתאמן שלו ילמד לבצע את התרגילים כמו שצריך, ולכן חשוב שיבצע אותם בתדירות גבוהה. מה גם שss זאת תוכנית לכוח (אפילו שתהיה היפרטרופיה, כמובן.) ויש שני סטים עצימים של סקוואט באימון, לעומת תוכנית ab ששם אני אעשה 4 סטים עצימים ועוד 2-3 לחימום  כמו בכל דבר, יש יתרונות וחסרונות. coacher אתה ממשיך להביך את עצמך, מספיק. |
|
|
|
27-09-08, 13:12
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שמע תשאל פה כל מדריך מוסמך וניראה מה הוא יגיד אם זה עוזר לך אני מחכה לתעודה של המדריך שלי תאמין לי שאני יודע מה אני אומר ותשאל פה כל מדריך והוא יגיד לך שאני צודק.
__________________
מטרה--->>>פסח\סוף חורף משקל 60-63 |
|
|
|
|
|
27-09-08, 15:30
|
#3 | |||
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
עכשיו לתיקונים: ציטוט:
ציטוט:
האמסטרינגס ותאומים לא עוזרים לקאוודס כי הקוואדס מניעים את מפרק הברך, האמסטרינגס מניעים את הירך (ביחד עם גלוטאוס מקסימוס) ותאומים בקרסול. את התנועה מנתחים לפי מפרקים ולא כתנועה כוללת.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|||
|
|
|
|
27-09-08, 15:54
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התנועה היא ממש לא בגב, עמוד השדרה חייב להישאר סטטי, התנועה היא בירך בדיוק כמו דדליפט קלאסי. זוקפי הגו כמובן עובדים בלי קשר, אבל באופן סטטי (איזומטרי). ההבדל היחיד בין דדליפט קלאסי וסטיף לג דדליפט הוא בטווח התנועה של הברך, משמע עבודה של הקוואדס. זוקפי הגב מאוד עובדים פה ביחד עם גלטאוס ובקשר לקוואד זה מה שהזברתי לו אם אתה הולך לפי פרדוקס לומברד אז בדד ליפט בשלב הקונצנטרי מי עושה את התנועה בברך?הקוואד והם אומרים שזה האמסטרינג,אז הזברתי להם שהקוואד עושה והאמסטרינג ביחד עם התאומים עוזרים לו עם התנועה בסטיף לג אז אמרתי שהאמסטרינג גם עובד עם התאומים וגם בגלל הפרדוקס אבל הפרדוקס הוא באופן איזומטרי אבל האורך של האמסטרינג משתנה בגלל התנועה בירך האמסטרינגס הם סינרגיסטים בפשיטת ירך ולכן הם עובדים (מסייעים לגלוטאוס מקסימוס). האמסטרינגס ותאומים לא עוזרים לקאוודס כי הקוואדס מניעים את מפרק הברך, האמסטרינגס מניעים את הירך (ביחד עם גלוטאוס מקסימוס) ותאומים בקרסול. את התנועה מנתחים לפי מפרקים ולא כתנועה כוללת ^^ אותו דבר כמו מיקודם האמסטרינג+התאומים יש שוב תפרדוקס פה אין תנועה בברך היא במצב איזומטרי אבל עדיין הם עובדים האמסטרינג לא עובד ממש איזומטי כי הוא עוזר לגלוטאוס אבל אתה רוצה להגיד לי שסטיף לג זה תרגיל לרגליים? או תרגיל לגב כמו שאני אומר
__________________
מטרה--->>>פסח\סוף חורף משקל 60-63 |
|
|
|
|
|
27-09-08, 13:23
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
נכון, ריפטו רוצה שילמדו לבצע אותם כמו שצריך אבל הוא גם מכיר בחשיבות ובערך שלהם. תקן אותי אם אני טועה אבל יש שם 3 סטים עבודה לסקוואט (לא שזה כזה רלוונטי לדיון). ss היא תכנית לכוח אבל זה לא בהכרח אומר שהיא תכנית לפאווריפטרים או משהו, היא תכנית לכח כחלק מהרעיון של ריפטו שכוח הוא הבסיס והוא דבר סופר חשוב כהתחלה הדעה שלו היא קודם תפתח כוח והשאר יבוא איתו, ועם זה אני די מסכים, ובגלל זה גם הוא נותן תדגש על אותם התרגילים ו coacher - אמרת בסטיף לגד רק הגב עובד, האתר משקר יעני? כנס ל http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html כתוב שם target muscle - glutes זה לא אני אמרתי, זה אמר האתר |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
