[בעיה]דדליפט+סקוואט.

- Idan - · 27-09-08, 16:15

התנועה של הברך לא משנה להאמסטרינגס, היא משנה לקאוודריספס כי מדובר פה בתנועת פשיטה. הברך לא סטטית, יש תנועה אבל ביחס לדדליפט קלאסי היא קטנה. חשוב להדגיש שאנחנו מדברים על סטיף לג דדליפט ולא Straight leg deadlift

ההאמסטרינגס אמנם מסייעים לגלוטאוס מקסימוס אבל זה לא מעיד בהכרח שהעבודה שלהם זניחה, הם עובדים חזק מאוד בפשיטה של הירך.

אני לא אוהב להגדיר תרגילים מורכבים לשריר מסוים, זה שגוי בעיניי אלא אם כן מדובר בעבודה של שריר מסוים שבולטת בהרבה מעל השרירים האחרים. דדליפט קלאסי אפשר לייחס לעבודה בעיקר של גלוטאוס מקסימוס, האמסטרינגס וקאוודס (בגלל שהם אלה שמניעים את המפרקים העיקריים - ירך וברך), זוקפי גו וטרפזים (בעיקר האמצעים) - עובדים איזומטרית אבל בגלל המשקל הגבוה שניתן לעבוד איתו ובגלל זרוע משא ארוכה (בהקשר לזוקפי הגו בלבד) הם בהחלט עובדים חזק מאוד. סטיף לג דדליפט אפשר לייחס לאותם שרירים מאותן סיבות בדיוק חוץ מהקוואדס מאחר והתנועה בברך קטנה יחסית. בדרך כלל המשקל שיהיה ניתן לעבוד איתו בסטיף לג דדליפט יהיה קטן יותר ועל כן המומנט על זוקפי הגו יהיה קטן יותר = פחות עבודה של זוקפי הגו.

coacher · 27-09-08, 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - idan -

התנועה של הברך לא משנה להאמסטרינגס, היא משנה לקאוודריספס כי מדובר פה בתנועת פשיטה. הברך לא סטטית, יש תנועה אבל ביחס לדדליפט קלאסי היא קטנה. חשוב להדגיש שאנחנו מדברים על סטיף לג דדליפט ולא straight leg deadlift

ההאמסטרינגס אמנם מסייעים לגלוטאוס מקסימוס אבל זה לא מעיד בהכרח שהעבודה שלהם זניחה, הם עובדים חזק מאוד בפשיטה של הירך.

.

סבבה הבנתי מה הטעות שלי אני לא קורא תמיד עד הסוף

שהם אמרו שהאמסטרינג עובד אני היתי בטוח שהם מתכוונים במפרק הברך ולא הירך
לא משנה הבנתי תטעות שלי

**reshos123** · 28-09-08, 00:15

[quote=- Idan -;655234]אני לא אוהב להגדיר תרגילים מורכבים לשריר מסוים, זה שגוי בעיניי אלא אם כן מדובר בעבודה של שריר מסוים שבולטת בהרבה מעל השרירים האחרים. QUOTE]

the_sun - כנראה אני לא היחיד

ו coacher - זה לא שלא קראת עד הסוף - פשוט לא קראת בכלל

27-09-08, 16:15	#1
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	התנועה של הברך לא משנה להאמסטרינגס, היא משנה לקאוודריספס כי מדובר פה בתנועת פשיטה. הברך לא סטטית, יש תנועה אבל ביחס לדדליפט קלאסי היא קטנה. חשוב להדגיש שאנחנו מדברים על סטיף לג דדליפט ולא Straight leg deadlift ההאמסטרינגס אמנם מסייעים לגלוטאוס מקסימוס אבל זה לא מעיד בהכרח שהעבודה שלהם זניחה, הם עובדים חזק מאוד בפשיטה של הירך. אני לא אוהב להגדיר תרגילים מורכבים לשריר מסוים, זה שגוי בעיניי אלא אם כן מדובר בעבודה של שריר מסוים שבולטת בהרבה מעל השרירים האחרים. דדליפט קלאסי אפשר לייחס לעבודה בעיקר של גלוטאוס מקסימוס, האמסטרינגס וקאוודס (בגלל שהם אלה שמניעים את המפרקים העיקריים - ירך וברך), זוקפי גו וטרפזים (בעיקר האמצעים) - עובדים איזומטרית אבל בגלל המשקל הגבוה שניתן לעבוד איתו ובגלל זרוע משא ארוכה (בהקשר לזוקפי הגו בלבד) הם בהחלט עובדים חזק מאוד. סטיף לג דדליפט אפשר לייחס לאותם שרירים מאותן סיבות בדיוק חוץ מהקוואדס מאחר והתנועה בברך קטנה יחסית. בדרך כלל המשקל שיהיה ניתן לעבוד איתו בסטיף לג דדליפט יהיה קטן יותר ועל כן המומנט על זוקפי הגו יהיה קטן יותר = פחות עבודה של זוקפי הגו. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

28-09-08, 00:15	#3
reshos123 Banned תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של reshos123 הודעות: 541	[quote=- Idan -;655234]אני לא אוהב להגדיר תרגילים מורכבים לשריר מסוים, זה שגוי בעיניי אלא אם כן מדובר בעבודה של שריר מסוים שבולטת בהרבה מעל השרירים האחרים. QUOTE] the_sun - כנראה אני לא היחיד ו coacher - זה לא שלא קראת עד הסוף - פשוט לא קראת בכלל