|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-11-08, 11:16
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא בדיוק הבנתי את תוכניות האימונים שיש כאן
חלקם באנגלית ואני לא מבין בדיוק מה זה אומר. ועוד מושגים שלא הבנתי שאמרו פה: תרגילי בסיס דדליפ וסקוואט... מקווה שאני לא משגע אותכם כי אני חדש בתחום... תודה מראש, |
|
|
|
08-11-08, 11:32
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעבוד starting strengh של ריפטו בהתחלה, אחלה תוכנית למתחילים שאני מצטער שלא השתמשתי בה בהתחלה. יש עליה מאמר באתר. אתה גם יכול לעבוד 5x5 של ביל סטאר עם משקלים לא גבוהים מדי או סתם fbw שיהיה מבוסס על התרגילים הגדולים
|
|
|
|
|
08-11-08, 13:40
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אוקיי מצאתי את המאמר,אבל אני לא מבין את המושגים האלה: Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 Squat 3X5 Standing barbell press 3X5 Power Clean 5X3/Pullups 3X5 מה זה אומר? |
|
|
|
|
|
08-11-08, 19:49
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לגבי התוכנית עצמה תקרא באתר, לפי זה שיש פאוור קלין קראת במקום אחר |
|
|
|
|
|
08-11-08, 12:55
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html דדליפט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html ---- אני רוצה להסביר בצורה הכי פשוטה למה חובה לעבוד על רגליים בשביל פיתוח שריר מקסימאלי בכל הגוף: כל מה שאנחנו עושים בחדר כושר מוביל בסוף למטרה אחת; לגרום לגוף לשלוח אות למערכת העצבים המרכזית (CNS) לצורך הגדלת נפח השריר, כמה להגדיל את נפח השריר תלוי ברמת הסכנה הניצבת בפני הגוף (האימון) הסכנה לגוף ותגובת הCNS בהתאם נמדדת ב: -כמות השרירים המופעלת -הכוח שהשרירים צריכים להפיק -פרק הזמן בו הם מופעלים לדוגמה: 5 סטים של 10 חזרות בלחיצת חזה במכונה שווים ל5 סטים של 10 חזרות בלחיצת חזה חופשית מבחינת עבודת שריר, אך הם לא שווים מבחינת הCNS בגלל כל השרירים המייצבים הנכנסים לפעולה עם מוט חופשי איך זה קשור לגדילה בפלג גוף עליון מעבודה על רגליים? מאחר שלא קיימים תרגילים שמערבים יותר פעילות ייצובית/שרירית מסקוואט ודדליפט תגובת הCNS (ולפיכך הגדילה בכל הגוף) תהיה הרבה יותר מהירה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 08-11-08 בשעה 13:01. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
