|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-11-08, 16:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לעזור לי לסכם את כל התוכנית הזאת שיהיה לי יותר מסודר?
פשוט תכתוב לי איזה תרגילים לעשות ,כמה חזרות וכמה פעמים ביום? נגיד: מתח - 7x3 שכיבות שמיכה- 15/20x3, כל סט רוחב שונה מקבילים - 15x3 (איך עושים מקבילים צר?העמודים במקום קבוע ..) סקוואטים- כמה? ירידה בין שני ספסלים - כמה? יש לך עוד מה להוסיף? |
|
|
|
23-11-08, 20:29
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מתח 3x8-12
מתח בסופינציה 2x8-12 שכיבות שמיכה רחבות 2x12-15 מקבילים רחב 3x8-12 סקוואט בירידה ממש איטית (אתה בטח תצטרך גם למלא תיק ולשים אותו עליך בשביל להעלות את דרגת הקושי) 3x10-15 (עדיפות ל10, אבל זה תלוי בכוח שלך ברגליים ובעומס שאתה יכול להפעיל עליהן) לאנג'ים (כנ"ל) 2x12-15 כל רגל לחיצת כתפיים עם משקל הגוף, כאשר אתה עומד על הראש ונשען על קיר 2-3X8-12 ירידה בין ספסלים\שכיבות שמיכה יהלום 1-2x8-12 כפיפות בטן 2-3x15 פשיטות גו בשכיבה על הבטן 2-3x15 |
|
|
|
|
26-02-09, 01:36
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אפשר תמונות של התרגילים המסומנים בשחור ? תודה  מהאתר exrx.net |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
