שאלה בקשר ל5x5

[The Sun]

פורסם במקור על ידי anitaftw

אני מתאמן בתוכנית 5x5 של bill starr וראיתי שצריך לשלב או בנץ בשיפוע או press אז שמתי לב שאני באמת רוצה לשפר יותר את החזה העליון.
השאלה היא אם אני יעשה את הבנץ אם השיפוע זה לא יזניח את הכתפיים? אני חשבתי גם להוסיף הנפות לצדדים בתור תרגיל עזר אז תגידו לי את דעתכם( המטרה שלי בתוכנית היא לא רק כוח).
ועל איזה שיפוע לעשות את הבנץ?
תודה לעוזרים

אל תוסיף תרגילי עזר.
אני הייתי עושה את הפרס כי זה תרגיל שיותר "תובעני" מהגוף, אל תדאג בקשר לחזה עליון, קודם תלחץ 100 קילו בנץ' ואז תתחיל לדאוג לפרטים שוליים.

אחלה תוכנית ד"א, אל תזיין אותה ותתחיל לשחק עם תרגילי עזר לפחות לא בחודש-יים הראשונים.

[anitaFTW]

פורסם במקור על ידי the sun

אל תוסיף תרגילי עזר.
אני הייתי עושה את הפרס כי זה תרגיל שיותר "תובעני" מהגוף, אל תדאג בקשר לחזה עליון, קודם תלחץ 100 קילו בנץ' ואז תתחיל לדאוג לפרטים שוליים.

אחלה תוכנית ד"א, אל תזיין אותה ותתחיל לשחק עם תרגילי עזר לפחות לא בחודש-יים הראשונים.

שמע שאני אומר פרס אני לא מתכוון למלטירי אני עושה בישיבה מאחורי הראש כי יש לי בעיה בגב.
חוץ מזה אני עושה את התוכנית רק כדי להתחזק בבנץ כי שאר בשאר המורכבים אני עושה משקלים סבבה +

[the animal]

בעמידה מפעיל פחות עומס על הגב...ואיך אתה מתכוון לעשות סקוואט ודדליפט עם כאבי גב?
לנושא, תעשה פרס בעמידה, יש גם עבודה של החזה העליון

[The Sun]

פורסם במקור על ידי anitaftw

שמע שאני אומר פרס אני לא מתכוון למלטירי אני עושה בישיבה מאחורי הראש כי יש לי בעיה בגב.
חוץ מזה אני עושה את התוכנית רק כדי להתחזק בבנץ כי שאר בשאר המורכבים אני עושה משקלים סבבה +

1. תלמד לבצע בעמידה
2. מה זה משקלים סבבה+? כל עוד אתה לא עושה דדליפט פי 1.5 ממשקל הגוף שלך אתה לא עושה משקלים סבבה (גם סקוואט)

אם השאיפה שלך היא להתחזק משמעותית בבנץ' אתה צריך לקרוא קצת על טקסס מת'הוד.