תוכנית חדשה - סגנון לייל

**The Sun** · 02-01-09, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

כן.
חשבתי על משהו כזה:
Chin ups 5x5
db row 2x10
incline bb press 5x5
flat db bench 2x10
l raise 3x12
bi + tri 2x12

מוזר לי לעשות 5x5 בנצ' פרס ובזה לסיים את האימון חזה שלי.. ועוד אימון אחרי זה לעבוד רק 2 סטים חזה..
אם באימון a2 אני יעשה במקום הדאמבל פרס שטוח - מיליטרי. זה יהיה בסדר או שזה "להמציא את הגלגל" מבחינתך
או שמצד שני אפשר להוסיף פעם בשבוע 2 סטים מילטרי במקום ההנפות לצדדים

זה לא יהיה בסדר כי אתה צריך גירוי ישיר לחזה. תעזוב את הלחיצת חזה בשיפוע בצד - זה תרגיל עזר מצויין אבל לחיצה בעמידה במוט זה מה שיוסיף עליך את המאסה ויכריח את הגוף שלך לגדול, הרי המשקל הוא מעל כל הגוף ולא רק מעל החזה.

תעשה פרס 5*5 ולחיצת חזה 2*10 באימון השני.
תאמין לי שלא יהיה לך מוזר אחרי שבוע של אימונים.

**obzion** · 02-01-09, 21:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

זה לא יהיה בסדר כי אתה צריך גירוי ישיר לחזה. תעזוב את הלחיצת חזה בשיפוע בצד - זה תרגיל עזר מצויין אבל לחיצה בעמידה במוט זה מה שיוסיף עליך את המאסה ויכריח את הגוף שלך לגדול, הרי המשקל הוא מעל כל הגוף ולא רק מעל החזה.

תעשה פרס 5*5 ולחיצת חזה 2*10 באימון השני.
תאמין לי שלא יהיה לך מוזר אחרי שבוע של אימונים.

השאלה אם 7 סטים בשבוע לחזה זה מספיק, זה מה שמטריד אותי.

**The Sun** · 02-01-09, 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

השאלה אם 7 סטים בשבוע לחזה זה מספיק, זה מה שמטריד אותי.

כן. אני השבוע עשיתי 3 סטים לחזה אם זה מעניין אותך.
אגב - בפרס בעמידה יש אחלה עבודה של החזה.
תפסיק להיות מוטרד ותתרגל לhit \ low volume אתה לא תצטער.