|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-02-09, 11:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עדכון לוג 2/2/09
2/2/09 – עידכון:
חזה: לחיצת חזה ללא שיפוע 3X7 – משקל עבודה: 55 LBS + מוט לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8x2- משקל עבודה: 50 LBS + מוט רגליים: דיפ סקוואט עם מוט 8X3 – משקלי עבודה- סט ראשון: 55 LBS + מוט, סט שני: 60 LBS +מוט, שלישי: 65 LBS +מוט לחיצת רגליים במכונה ייעודית 10X2 – משקלי עבודה: 115 LBS גב: t-bar row 8,7,6x3- משקלי עבודה- סט ראשון: 32.5 LBS, סט שני: 32.5 LBS, סט שלישי: 35 LBS חתירה בישיבה עם כבל 6X2 – משקלי עבודה: 125 LBS כתפיים: (סופרסט) לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 10X3- משקל עבודה: 12.5 קילו כל יד (סה"כ 25 קילו) הנפת זרועות לצדדים עם דאמבלים 8X3 – משקל עבודה: 5 קילו כל יד (סה"כ 10 קילו) יד אחורית+יד קדמית: (סופרסט) כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 10X3 – משקלי עבודה- סט ראשון: 10 LBS+מוט, סט שני+שלישי: 15 LBS+מוט פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 10X3 – משקלי עבודה- סט ראשון 10 LBS+מוט, סט שני+שלישי: 15 LBS+מוט בטן: reverse crunches בשיפוע שלילי 12X3 החזקת בטן במצב סטטי- עמידת שש: דקה אחתX3 פשיטת גב בשכיבה 15X3 סיכום: התחלתי את האימון עם חימום של 5 דקות במהירות 9.5 על המסילה וכמה סטים של חימום לאחר מכן לכל תרגיל. ניתן לראות שכמעט בכל התרגילים העלתי משקל בסט האחרון, מה שאומר שהתחזקתי מעט מהאימונים האחרונים(המשקלים של הסטים הראשון זה משקלי המקסימום של האימונים הקודמים). יצאתי מהאימון עם הרגשה מצויינת, אני מרוצה מהעלייה הקלה במשקלים ובתחושה הכללית, אגב כמעט בכל סט היה לי קשה לסיים את החזרה האחרונה בכל תרגיל מכיוון שאני מתאמן רק פעמיים בשבוע כל הגוף אני רוצה לשמור על אינטנסיביות גבוהה של אימון. אמשיך לעדכן ואשמח לתגובות :] |
|
|
|
02-02-09, 12:06
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי ברגליים תעשה רק סקוואט, 4 סטים, וכנ"ל לגבי בנץ' לחזה. שניהם בטווח חזרות של 6-8. לכתפיים מספיק 2-3 סטים של לחיצה במוט.
בטן מספיק תרגיל אחד.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
02-02-09, 12:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על הטיפים, אני אנסה את זה באימון הבא!
יום רביעי אני עושה אימון אינטרוולים אירובי של 25 דקות ויום חמישי האימון משקולות הבא אעדכן בהמשך.. אגב, באמת מספיק רק 4 סטים לשריר גדול בfbw פעמיים בשבוע? |
|
|
|
|
02-02-09, 14:29
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תפרט מה אתה עושה באינטרוולים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
02-02-09, 14:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון אני אציג כאן עכשיו את אימון האינטרוולים שאני עושה מדי שבוע, ואעדכן ביום רביעי אחרי האימון עצמו:
האימון מבצע מחוץ למכון הכושר, כלומר על כביש ומדרכה. 5 דקות ראשונות חימום (ריצה קלילה להעלאת הטמפרטורה) 1 דקה ריצה בעצימות בינונית-גבוהה בעלייה או על משטח ישר 1 דקה ריצה בעצימות נמוכה בעלייה או משטח ישר חוזר על כך בין 6-8 פעמים 5 דקות אחרונות Cool-Down וסיום האימון סה"כ זה יוצא בדרך כלל משהו בין 20-25 דקות. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
