לאור המצב הקשה של עולם תכניות האימון בישראל

**The Sun** · 08-04-09, 10:49

אני מתכוון שאתה לא צריך ריצה מפגרת בחוץ בתור האירובי שלך, יהיה יותר יעיל לעשות סקוואט ל20 חזרות ואחרי זה מקסימום מתח, לדוגמא.
(אם תצליח לזוז אחרי סקוואט ל20 חזרות זה יהיה הישג, ותוכל להתגאות בזה תמיד)

ועכשיו ברצינות:
זה שאתה בחיטוב לא חייב להביא את המשקלים שלך אחורה אם תתאמן כמו שצריך.
יש הבדל רציני בין לאבד משקל לבין לאבד כוח, הם לא חייבים לבוא ביחד.
את הhiit אתה תוכל להוסיף אחרי שתתן לגוף שלך להבין למה אתה מכניס אותו (תוכנית עצימה, דוגמאת 5*5) במיוחד שאני משער שאין לך ניסיון בתוכנית מסוג זה, אחרת אין סיבה טובה לכך שאתה מדבר על אליפטי או מסילה

goldBEN · 08-04-09, 10:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אני מתכוון שאתה לא צריך ריצה מפגרת בחוץ בתור האירובי שלך, יהיה יותר יעיל לעשות סקוואט ל20 חזרות ואחרי זה מקסימום מתח, לדוגמא.
(אם תצליח לזוז אחרי סקוואט ל20 חזרות זה יהיה הישג, ותוכל להתגאות בזה תמיד)

ועכשיו ברצינות:
זה שאתה בחיטוב לא חייב להביא את המשקלים שלך אחורה אם תתאמן כמו שצריך.
יש הבדל רציני בין לאבד משקל לבין לאבד כוח, הם לא חייבים לבוא ביחד.
את הhiit אתה תוכל להוסיף אחרי שתתן לגוף שלך להבין למה אתה מכניס אותו (תוכנית עצימה, דוגמאת 5*5) במיוחד שאני משער שאין לך ניסיון בתוכנית מסוג זה, אחרת אין סיבה טובה לכך שאתה מדבר על אליפטי או מסילה

סקוואט של 20 חזרות וכמה מתח שווה בכמות קלוריות לריצה של חצי שעה?

קראתי איפשהו פעם על התכנית hit, מתי אני אכניס אותה?
לאחר איזה 3 שבועות חיטוב?
ומה הכוונה אין לי ניסיון בתכנית מסוג זה? איזו תכנית?

**The Sun** · 08-04-09, 10:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

סקוואט של 20 חזרות וכמה מתח שווה בכמות קלוריות לריצה של חצי שעה?

קראתי איפשהו פעם על התכנית hit, מתי אני אכניס אותה?
לאחר איזה 3 שבועות חיטוב?
ומה הכוונה אין לי ניסיון בתכנית מסוג זה? איזו תכנית?

אתה מבלבל (HIT - (High intensity training עם HIIT - (High Intensity Interval) Training.

אני אזרוק כאן פצצה ואומר שריצה היא לא עבורך, ויש לה תחליפים יעילים בהרבה. ריצה היא מיתוס.
ספרינטים לעומת זאת הם החברים שלך, אם אתה מתעקש לרוץ.
אתה לא צריך לחשוב על קלוריות, עזוב אותך מחישובים ושטויות כאלה.
חשבתי שאתה עובד ב5*5 ושאתה בחיטוב, ולכן הסקתי שאתה חסר ניסיון בתוכנית מסוג 5*5 בה ההתקדמות היא ליניארית ושאתה צריך לתת לגוף שלך קודם להסתגל לתוכנית עצימה מסוג זה לפני שתחשוב על להכניס דברים לפי בחירתך.

נ.ב
סקוואט של 20 חזרות שוווה הרבה יותר מקלוריות.

goldBEN · 08-04-09, 11:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אתה מבלבל (hit - (high intensity training עם hiit - (high intensity interval) training.

אני אזרוק כאן פצצה ואומר שריצה היא לא עבורך, ויש לה תחליפים יעילים בהרבה. ריצה היא מיתוס.
ספרינטים לעומת זאת הם החברים שלך, אם אתה מתעקש לרוץ.
אתה לא צריך לחשוב על קלוריות, עזוב אותך מחישובים ושטויות כאלה.
חשבתי שאתה עובד ב5*5 ושאתה בחיטוב, ולכן הסקתי שאתה חסר ניסיון בתוכנית מסוג 5*5 בה ההתקדמות היא ליניארית ושאתה צריך לתת לגוף שלך קודם להסתגל לתוכנית עצימה מסוג זה לפני שתחשוב על להכניס דברים לפי בחירתך.

נ.ב
סקוואט של 20 חזרות שוווה הרבה יותר מקלוריות.

אני מתאמן איתה באיזור החודש אז אתה צודק בקשר לזה שאני חסר ניסיון בה.
אתה לא ממליץ לי להתאמן איתה ולעשות את החיטוב?

**The Sun** · 08-04-09, 11:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldben

אני מתאמן איתה באיזור החודש אז אתה צודק בקשר לזה שאני חסר ניסיון בה.
אתה לא ממליץ לי להתאמן איתה ולעשות את החיטוב?

אתה יכול לעשות את החיטוב איתה, רק שזה יהיה לך קשה להתקדם לאורך זמן כמו שהיית מתקדם כשאתה אוכל בהתאם.
אין ממליץ לא ממליץ, הכל תלוי בך, זה לא ג.יפית שממליצה משהו ועושים.
עזוב כרגע ריצות ארוכות מפגרות, זה בולשיט של הפרופוגנדה לטובת מאמצים ארוכים, בתכלס זה סתם יגרום לך לאבד תוצאות שהיית משיג.
לך עם התוכנית עוד חודש לפני שאתה דוחף שינויים, רק עכשיו אתה מתחיל לקבל תוצאות ממנה אני משער.

goldBEN · 08-04-09, 11:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אתה יכול לעשות את החיטוב איתה, רק שזה יהיה לך קשה להתקדם לאורך זמן כמו שהיית מתקדם כשאתה אוכל בהתאם.
אין ממליץ לא ממליץ, הכל תלוי בך, זה לא ג.יפית שממליצה משהו ועושים.
עזוב כרגע ריצות ארוכות מפגרות, זה בולשיט של הפרופוגנדה לטובת מאמצים ארוכים, בתכלס זה סתם יגרום לך לאבד תוצאות שהיית משיג.
לך עם התוכנית עוד חודש לפני שאתה דוחף שינויים, רק עכשיו אתה מתחיל לקבל תוצאות ממנה אני משער.

את האמת הייתה לי הפסקה של חצי שנה אפילו קצת יותר מהאימונים, חזרתי לפני 3חודשיים בדיוק ב-10.4 ואת התכנית עצמה התחלתי לפני חודש אז אני לא עוד לא הגעתי לשיאים שלי מפעם וההתקדמות בינתיים אני מניח שהיא בגלל הזיכרון שריר.
אז תוצאות אני עוד לא רואה ממנה.
אוקיי אני אמשיך עוד חודש עם התכנית, ההתקדמות תהיה בהתאם לפי מה שקבוע לי בקובץ excel, כן?

08-04-09, 10:49	#1
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אני מתכוון שאתה לא צריך ריצה מפגרת בחוץ בתור האירובי שלך, יהיה יותר יעיל לעשות סקוואט ל20 חזרות ואחרי זה מקסימום מתח, לדוגמא. (אם תצליח לזוז אחרי סקוואט ל20 חזרות זה יהיה הישג, ותוכל להתגאות בזה תמיד) ועכשיו ברצינות: זה שאתה בחיטוב לא חייב להביא את המשקלים שלך אחורה אם תתאמן כמו שצריך. יש הבדל רציני בין לאבד משקל לבין לאבד כוח, הם לא חייבים לבוא ביחד. את הhiit אתה תוכל להוסיף אחרי שתתן לגוף שלך להבין למה אתה מכניס אותו (תוכנית עצימה, דוגמאת 5*5) במיוחד שאני משער שאין לך ניסיון בתוכנית מסוג זה, אחרת אין סיבה טובה לכך שאתה מדבר על אליפטי או מסילה