תוכנית חיטוב

Supernimer · 20-04-09, 15:57

אהה אוקי, אם עבדת ABC ועכשיו 5x5 אז אני מניח שאתה עובד חזק ואז אתה צודק לגבי הידיים ולגבי זמן האימון.

רק הערה לגבי האירובי - אני לא בטוח ש10 דקות אירובי יספיקו לך. גם באינטרוואלים. 20 דקות לדעתי צריך להיות המינימום (אחרי תקופת הסתגלות כמובן אם צריך) כדי להתחיל לראות תוצאה (אלא אם כן כבר עשית חיטוב בעבר וזה עבד אצלך - במקרה כזה - עשה מה שטוב לך והלוואי עליי...).
אני מניח שב-10 דקות כמה קלוריות כבר תוציא? 100? 200? זה די זניח. וכמה זמן כבר הגוף שלך יתאושש אחרי ריצה של כולה 10 דקות (גם לאחר הריצה הגוף ממשיך לשרוף קלוריות כדי להתאושש למשך פרק זמן מסוים)? ו

בנוסף אזהרה קטנה לגבי אינטרוואלים - אם תחליט לבצע אימונים ארוכים יותר של אינטרוואלים (נגיד חצי שעה בערך) שים לב אם מתחילה רגישות/כאב בברכיים. אינטרוואלים כשמבוצעים חזק גורמים לעומס כבד ומתמשך על המפרקים, לכן ממליצים לרוב האנשים לעבוד בצורה הזו פעם-פעמיים בשבוע, וביתר - ריצה קלה/ספורט אירובי שונה. אז שים לב שאתה מרגיש טוב. הצלחה.

Max90kg · 20-04-09, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי supernimer

אהה אוקי, אם עבדת abc ועכשיו 5x5 אז אני מניח שאתה עובד חזק ואז אתה צודק לגבי הידיים ולגבי זמן האימון.

רק הערה לגבי האירובי - אני לא בטוח ש10 דקות אירובי יספיקו לך. גם באינטרוואלים. 20 דקות לדעתי צריך להיות המינימום (אחרי תקופת הסתגלות כמובן אם צריך) כדי להתחיל לראות תוצאה (אלא אם כן כבר עשית חיטוב בעבר וזה עבד אצלך - במקרה כזה - עשה מה שטוב לך והלוואי עליי...).
אני מניח שב-10 דקות כמה קלוריות כבר תוציא? 100? 200? זה די זניח. וכמה זמן כבר הגוף שלך יתאושש אחרי ריצה של כולה 10 דקות (גם לאחר הריצה הגוף ממשיך לשרוף קלוריות כדי להתאושש למשך פרק זמן מסוים)? ו

בנוסף אזהרה קטנה לגבי אינטרוואלים - אם תחליט לבצע אימונים ארוכים יותר של אינטרוואלים (נגיד חצי שעה בערך) שים לב אם מתחילה רגישות/כאב בברכיים. אינטרוואלים כשמבוצעים חזק גורמים לעומס כבד ומתמשך על המפרקים, לכן ממליצים לרוב האנשים לעבוד בצורה הזו פעם-פעמיים בשבוע, וביתר - ריצה קלה/ספורט אירובי שונה. אז שים לב שאתה מרגיש טוב. הצלחה.

תודה גבר הטיפים שלך עזרו לי

the animal · 20-04-09, 17:23

לא יודע איך תתאושש מהתוכנית הזאת 3 פעמים בשבוע. במקומך הייתי עושה 2 אימונים כאלה בשבוע (התחלה וסוף), וביניהם משלב איזה אימון קרוספיט או סתם אימון קל.
בנוסף, הייתי מוריד סט מהסקוואט ושניים מהבנץ' פרס.

Max90kg · 20-04-09, 17:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

לא יודע איך תתאושש מהתוכנית הזאת 3 פעמים בשבוע. במקומך הייתי עושה 2 אימונים כאלה בשבוע (התחלה וסוף), וביניהם משלב איזה אימון קרוספיט או סתם אימון קל.
בנוסף, הייתי מוריד סט מהסקוואט ושניים מהבנץ' פרס.

אני חושב לעשות אימון כבד אימון קל ואימון בינוני.
ואני על קריאטין אז אני מסיים אימון בקלות אז אני לא חושב שאני צריך להוריד עוד סטים

the animal · 20-04-09, 18:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אני חושב לעשות אימון כבד אימון קל ואימון בינוני.
ואני על קריאטין אז אני מסיים אימון בקלות אז אני לא חושב שאני צריך להוריד עוד סטים

בקושי התחלת את החיטוב... קריאטין עוזר להתאושש, אבל 3 פעמים בשבוע סקוואט, בנץ', בנט אובר, מתח ומיליטרי כבדים זה לא צחוק

20-04-09, 15:57	#1
Supernimer חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Supernimer הודעות: 13 גיל:: 26 עוסק ב:: מדריך חדר כושר ומאמן אישי חדר כושר: The Place אזור	אהה אוקי, אם עבדת ABC ועכשיו 5x5 אז אני מניח שאתה עובד חזק ואז אתה צודק לגבי הידיים ולגבי זמן האימון. רק הערה לגבי האירובי - אני לא בטוח ש10 דקות אירובי יספיקו לך. גם באינטרוואלים. 20 דקות לדעתי צריך להיות המינימום (אחרי תקופת הסתגלות כמובן אם צריך) כדי להתחיל לראות תוצאה (אלא אם כן כבר עשית חיטוב בעבר וזה עבד אצלך - במקרה כזה - עשה מה שטוב לך והלוואי עליי...). אני מניח שב-10 דקות כמה קלוריות כבר תוציא? 100? 200? זה די זניח. וכמה זמן כבר הגוף שלך יתאושש אחרי ריצה של כולה 10 דקות (גם לאחר הריצה הגוף ממשיך לשרוף קלוריות כדי להתאושש למשך פרק זמן מסוים)? ו בנוסף אזהרה קטנה לגבי אינטרוואלים - אם תחליט לבצע אימונים ארוכים יותר של אינטרוואלים (נגיד חצי שעה בערך) שים לב אם מתחילה רגישות/כאב בברכיים. אינטרוואלים כשמבוצעים חזק גורמים לעומס כבד ומתמשך על המפרקים, לכן ממליצים לרוב האנשים לעבוד בצורה הזו פעם-פעמיים בשבוע, וביתר - ריצה קלה/ספורט אירובי שונה. אז שים לב שאתה מרגיש טוב. הצלחה. __________________ אדריאןןןןן!!!!!.... אדריאןןןןן!!!!.... זה קולנוע...

20-04-09, 17:23	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לא יודע איך תתאושש מהתוכנית הזאת 3 פעמים בשבוע. במקומך הייתי עושה 2 אימונים כאלה בשבוע (התחלה וסוף), וביניהם משלב איזה אימון קרוספיט או סתם אימון קל. בנוסף, הייתי מוריד סט מהסקוואט ושניים מהבנץ' פרס. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם