תוכנית חדשה..?abc מיוחד להכנס ...

hanna666 · 11-06-09, 17:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי האדמור

התוכנית: A/b/c/d לא להתאמן יותר משני אימונים רצוף! אני מניח לפי התוכנית שלך שאתה מתקדם. פה אני לא מדבר על תרגילם אלה על שרירים שכדאי ומומלץ לשלבם יחד מה שבתוכנית שלך לא תקין! תוכנית זו היא כמובן בגדר המלצה בלבד ואינך חייב לקבלה ולייסמה. 4 אימונים בשבוע!

A: חזה 5 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות + יד אחורית 4 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות+ בטן 2 תרגילים של 5 סטים כנ"ל.

B: רגליים פשיטת ברכיים 5 סטים 12 חזרות + סטוואט 5 סטים כנ"ל + כופפי ברך 5 סטים כנ"ל + דד ליפט 5 סטים כנ"ל + תאומים 6-8 סטים כנ"ל.

C: כתפיים 5 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות + טרפזים 2 תרגילים כנ"ל + בטן 2 תרגילים של 5 סטים 12-15 חזרות.

D: גב 5 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות + יד קדמית 4 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות.

כמובן שיש לשלב תזונה מתאימה ומנוחה מספקת!

בהצלחה!

לא חושב שמוקדם מדי בשבילו לעבור ל abcd ?

האדמור · 11-06-09, 17:36

רועי את בן 14.5! לא ראיתי, כתבת את זה ממש בסוף למטה! אני מציע להישאר בתוכנית אך להוריד את מספר התרגילים לפחות בחצי! קח לתשומת ליבך!

hanna666 תודה לך על העירנות!

11-06-09, 17:36	#2
האדמור מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006 תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של האדמור הודעות: 709 כללי:: אופיר בכר גיל:: 41 עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר	רועי את בן 14.5! לא ראיתי, כתבת את זה ממש בסוף למטה! אני מציע להישאר בתוכנית אך להוריד את מספר התרגילים לפחות בחצי! קח לתשומת ליבך! hanna666 תודה לך על העירנות!