|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
![]() יום שני:
סקאווט/בוקס סקאווט 2x5 עבודה כלשהי להאמסטרינג (משהו שהוא לא דדליפט והוא לא מכונה) 3x10 חתירה כלשהי (מסור, חתירה כנגד מוט) 4x6 כפיפות מרפקים 3x8 תאומים 3x15 יום רביעי: בנצ' פרס או לחיצה לקרשים (כנראה שלא תצטרך את זה) 3x5 או 3x3 לחיצה חיובית 4x8 לחיצת כתפיים (מילטרי או דאמבלים) 3x8 לחיצה צרפתית 3x10 בטן 3x10 יום שיש: דדליפט/משיכות מהראק 2x5 לג פרס 2x10 מתח/פולי עליון 4x6 כפיפות מרפקים 3x8 תאומים 3x15 יום שני: לחיצה חיובית 3x5 או 3x3 לחיצה עם דאמבלים 4x8 לחיצת כתפיים כלשהי 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x10 בטן 3x10 יום רביעי: סקאווט/בוקס סקאווט 2x5 עבודה להאמסטרינג (אותו הדבר כמו ביום שני הקודם) 3x10 חתירה 3x8 כפיפות מרפקים 3x8 תאומים 3x15 יום שישי: בנצ' פרס או לחיצה לקרשים 3x5 או 3x3 לחיצה חיובית עם דאמבלים 4x8 לחיצת כתפיים 3x8 לחיצה צרפתית 3x10 בטן 3x10
__________________
![]() |
![]() |
![]() |