|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-09, 13:02 | #601 |
חבר פעיל
|
ארבל כיוון שאתה עושה נפח גבוהה בתכנית שלך..
האם בתרגילים של השרירים הגדולים כל הסטים אתה עושה חזרה לפני כשל? או רק בסטים האחרונים? אני שואל כי אני עכשיו עושה תכנית ab 4 פעמים בשבוע 9 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן ואני לא יודע אם בכל הסטים של השרירים הגדולים אני צריך להגיע לחזרה לפני כשל או לא לתת הכל בסטים ורק בסטים האחרונים להגיע לחזרה לפני כשל. מה בדרך כלל מתאמנים עושה בתכנית כזאת? נותנים הכל בתרגילים עד לחזרה לפני הכשל? תודה. |
13-08-09, 13:39 | #602 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי, הינה מה שהכנתי A1 Squat 3x5 Bench 3x5 Deadlift 1x5 A2 T-bar row 3x5 Military prees 3x5 Leg prees 3x6-8 A3 Squat 3x5 Incline Dumbel Bench 3x6 Pull ups 3x5+weight דעתך? |
13-08-09, 14:46 | #603 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שלום ארבל
כמה חזרות אני צריך לעשות בכפיפות בשיפוע בשביל להיות כמוך? בתודה, ע.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
13-08-09, 15:38 | #604 | |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
13-08-09, 15:40 | #605 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
|
13-08-09, 15:44 | #606 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אופק תענה במסן :dd
|
13-08-09, 15:53 | #607 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
תודה א.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
13-08-09, 15:57 | #608 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אולי אני לא יורד לנפח הנמוך של ss או fbw אבל אין שריר אצלי שמקבל יותר מ8-10 סטים של עבודה וזה בהחלט לא נחשב נפח גבוה אני מגיע לכשל חיובי בסט עבודה האחרון של שריר קטן ובסט-שני סטים האחרונים של שריר גדול תלוי בתרגיל ובמתי הוא מבוצא (תחילת האימון לעומת סוף האימון) ,אני עובד בסגנון שקצת מזכיר את dc מבחינת התרגילים שכן אני עושה כמה חימום שאני מרגיש שיש לי צורך, בשביל סט אחד של עבודה לכשל חיובי או לפעמים מעבר לכשל (תלוי ברמות האנרגיה שלי באותו אימון)
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
13-08-09, 15:57 | #609 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
13-08-09, 15:58 | #610 |
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
קצת פחות קשור לאימונים.
מה דעתך על מוצרי no ופאמפ? כמו שאטגאן,סופרפאמפ,נו אקספלוד... |
13-08-09, 16:00 | #611 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
__________________
|
13-08-09, 16:02 | #612 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
13-08-09, 16:09 | #613 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אולי הייתי מחליף את הלק פרס בסקוואט (אבל הוא טוען שהוא לא יכול לעשות את זה ) אז אולי תרגיל אחר שמדמה סקוואט,אולי סקוואט במכונה יעודית (ויש כאלו לא רעות בכלל ) או האק סקוואט
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
13-08-09, 16:11 | #614 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
הסופר פאמפ לא רע ,אבל לא מצאתי מוצר כזה שבאמת הלהיב אותי.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
13-08-09, 16:12 | #615 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
יש איזושהיא סברה שלשתות bcaa במהלך האימון שלך תורם לסינתזת החלבון,אבל לא בדקתי את הנושא לעומק אז אני לא יכול לטעון לכאן או לכאן.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
13-08-09, 16:30 | #616 |
חבר פעיל
|
ארבל לא התכוונתי לכשל שאתה לא יכל לסיים חזרה
התכוונתי לחזרה לפני הכשל שאני יכל לסיים את החזרה האחרונה. התכוונתי חוץ מהסטים שאתה עובד לכשל חיובי שהם אחרונים האם כל הסטים האחרים שאתה לא עובד לכשל, האם אתה עובד עד לחזרה לפני הכשל? מקווה שהבנת אותי [= |
13-08-09, 16:36 | #617 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא ,הסטים האחרים הם נטו למען "להכנס לתנועה" ולהזרים קצת דם לאזור בשביל להמנע מפציעה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
13-08-09, 16:48 | #618 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ארבל אשמח עם אתה תוכל לשפר לי את התוכנית שהבאתי,תודה.
|
13-08-09, 17:12 | #619 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
לאמן האמת ? אני לא יודע עד כמה אני יכול לשפר אותה
ההתעסקות שלי בתוכניות fbw הן מאוד מינוריות שכן אני אף פעם לא חשבתי שהן יעילות במיוחד להיפרטרופיה (בבקשה אל תתחילו לזיין לי את המוח ולנסות להמיר את דתי לסגידה לריפטו או כל גורו נפח נמוך אחר) וההתנסות האישית שלי איתן הייתה מינורית ודי מאכזבת יש הרבה חבר'ה בפורום שתוכניות הfbw הן ה"לחם והחמאה" של האימונים שלהם ויוכלו לעזור לך הרבה יותר ממני.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
13-08-09, 17:24 | #620 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אז תוכנית "יותר אידיאלית בשבילי"..באיזה סגנון לדעתך?באמת קשה לי לספוג את אותו תרגיל 3פעמים בשבוע וכן זה ככה עם fbw ועם ss,אז אולי AB?רוצה משהו בסגנון נפח נמוך מאוד לשיפור כוח..אני מתחיל כרגע ולמען האמת שיניתי לא מעט תוכניות ב4 חודשים האלה בין עם זה SS..FBW..ab וכל מיני ויראציות שנסיתי..עליתי בתקופה הזאת ב2 ס"מ בהיקף יד ו4-5 ק"ג.אני אפילו מופתע שהעלתי בהיקף מבלי לתת בידוד.
מחכה לתשובתך. |