03-09-09, 00:30
|
#27 |
|
סמל מין
|
אימון a- חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x10 פלייס- 3x8 לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 4x6 רגליים: סקוואט חופשי- 4x8 כפיפות ברכיים- 3x10 פשיטת ברכיים- 2x6 לחיצת תאומים בעמידה- 3x12 אימון b- יד קדמית:גב: מתח- 4x6 חתירה במכונה צר- 4x10 מסור- 4x6 כפיפות מרפקים במוט- 3x6 כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 3x8 פטישים- 3x9 אימון c- כתפיים:מילטרי בעמידה- 3x7 לחיצת חזה באחיזה צמודה- 8x3הנפת כתפיים קדימה- 4x8 חתירה בעמידה- 3x10 יד אחורית: קיקבאק- 3x6 פשיטת מרפקים בישיבה- 3x9 3-4 פעמים בשבוע מה דעתכם עכשיו?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
תצוגה בשכבות