שאלה..

[DanielML]

אני לא בעד פיצולים בכללי,אני מאמין ב3-4 אימונים בשבוע(ab,fbw,ss,5x5)
אבל בעיקרון בחלוקה שלך אין התנגשויות אז אם זה נוח לך תהנה

[terminater135]

פורסם במקור על ידי the hummer

אם נגיד יוצא לי אימון כפתיים ויום אחרי זה אימון גב, זה בסדר ?

תנסה בכללי שלא להתאמן יומיים ברצף אבל בלי קשר גב אחרי כתפיים זה בסדר.

פורסם במקור על ידי the hummer

ועוד משהו..
תנו לי בבקשה את שמות כל התרגילים הטובים הבסיסיים שעובדים על הגב בצורה מושלמת (בלי גב תחתון)

משיכות (מתח, פול-דאון) וחתירות.
אל תעשה פול-אובר זה תרגיל גרוע.

פורסם במקור על ידי danielml

פולי עליון לא משתווה למתח,מתח עדיף
פול אובר לא תרגיל כזה עדיף לדעתי,כנל חתירות למינהן.
אימון גב טוב זה-
דדליפט
מתח+משקל(אימון אחד pull up ואימון אחרי זה chin up,רוטציה)

אתה רציני? חתירה זה אחד התרגילים הטובים לגב.

פורסם במקור על ידי danielml

דדליפט עובד לך בגב על:
Iliocostalis
intertransversarii laterales lumborum
latimus dorsi
levator scapulae
longimus
quadratus lumborum
rhomboideus major
serratus posterior superior
serratus posterior inferior
splenius cervicis
teres major
trapezius muscle


לא מספיק?
ומתח בכלל יקרע לך את הרחב גבי

השאלה זה לא רק אם התרגיל עובד על שריר מסויים, אלה כמה חזק הוא עובד עליו.
אתה יודע גם שלחיצת חזה עובדת על הראש הקצר של הבייספס?
זה לא אומר שהוא יגדל מזה.