|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-10-09, 20:50
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בטח, מאוד קשה להעלות 2.5 קילו למוט פעם בשלוש שבועות למתחיל
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
08-10-09, 21:27
|
#2 | |||
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
דדליפט ספציפית אני עושה כל שבוע באותה מתכונת שהיא חימומים עד rm2-3 היום הרמתי 152 ל2 חזרות (מלאות). אני יודע שהתרגילים האלה מאוד מאוד מתישים ומעייפים. ואחרי זה גם עשיתי מיליטרי ושם ספציפית גם שברתי שיא (60.8 ל4 חזרות, ופרס, לא פוש פרס) עבדתי בעצימות גבוהה על סף הצרחות... אחרי זה לא הפריע לי להמשיך באימון כתפיים וללכת הביתה די בכיף ולא גמור. בעוד באימון הלם רגליים לדוגמא אני באמת על סף בקושי ללכת ואחרי פשיטות רגליית בסופר או דרופ סט אני חייב אשכרה להרביץ להם (לתת כאפות / אגרופים לקוואדס) מרוב שזה שורף... עד כמה שזה מושפע זה להרביץ לעצמך אבל זה עינוי אמיתי. בשבוע כוח אני אף פעם לא יוצא גמור, (הכל יחסי) ואני מדגיש לפני שתגיד "עד שאין סרטונים..." אני לא צריך שתאמין. מצידי תחשוב שאני מרים חצי מזה בטכניקה מחורבנת. שים לב שאני לא עם הראש בקיר והיו לי טעויות ואפילו ראיתי את הדיוידי של SS (כן כן ) ולמדתי. אני לא אחת שפוחד להודות בטעויות אבל שאני מצהיר שאני עושה משהו אני עומד מאחוריו אם זה ירצה אותך ואם לא. ולגבי משקלים כבדים - הכל יחסי, אם לך 200 יכול להיות לא מי יודע מה קשה בדדליפט, זה לא אומר שאני לא אהיה קרוב לנפוח את נשמתי ב150, ומתאמן אחר יכול להגיע לאותה רמת מאמץ ב100. כמו שלירון אמר שאחרי סט של פחות מ60 קילו בסקוואט הוא היה חייב לנוח 20 דקות. המשקל לא אינדיקציה למאמץ. ציטוט:
לגבי אימון ביחד - בכיף, למרות שספציפית בהאמרים לגב אני בעייתי הפרק כף יד לא מסכים להפסיק להציק לי... נראה לי שזה בגלל המחשב, שמתי כרית לעכבר זה קצת עוזר אבל עדיין לא מסוגל לבצע שום תרגיל בסופינציה. ציטוט:
יש לי כמה דברים להגיד לך- 1. אני לא מתאמן מתחיל, כן גם באמות מידה של המשקלי עבודה לפי התוכניות ss ו5x5. 2. אתה מוזמן לבוא להתאמן איתי לראות את העצימות שאני עובד בה, אני יכול להשיג לך כרטיס אורח ותתרשם בעצמך. 3. באמת שלא אכפת לי מה אתה חושב על התוכנית שלי, אני מתקדם וטוב לי. אני רוצה לראות אותך מתקדם 2.5 כל אימון או אפילו כל שבוע לאורך תקופה ארוכה שהמשקלי עבודה שלך בסקוואט מעל 1.5, ודדליפט קרוב לכפול 2. 4. הזלזול המתמיד שלך בכל מה שהוא לא ss / 5x5 מחליא אותי. אתה מזלזל גם באנשים מעבר לזלזול בתוכניות שלהם וזה ילדותי ומטופש. נערך לאחרונה על ידי Scylla, 08-10-09 בשעה 21:34. |
|||
|
|
|
09-10-09, 08:39
|
#3 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
09-10-09, 10:46
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
משקלי עבודה זה אמות מידה לרמה של מתאמן. גם אם זה כללי, אין לך כמעט שום אינדיקציה אלא אם כן הוא כותב לך שהוא תקוע כבר אחרי 3-4 ריסטים בכל התרגילים. |
|
|
|
|
09-10-09, 10:54
|
#5 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
09-10-09, 19:26
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
09-10-09, 16:27
|
#7 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
בסופו של דבר המילה "מתחיל" קשורה לזמן שהתחלת. אצלי זה לא היה אתמול. חלאס לזרוק לאוויר שכל מי שלא רן הוא מתחיל. אני לא מתחיל באופן מוחלט ולמרות זאת אני צריך למצוא את עצמי מצטדק שוב ושוב. |
|
|
|
|
09-10-09, 16:53
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם תעבוד רק על תרגילי הבסיס בעצימות גבוהה ותתחיל מ 80% יכולת אתה לא תתקע כ"כ מהר מה גם שיקח זמן עד הריסט הראשון שלך בייחוד בסקווט/דדליפט בכל מקרה אני מתאמן במדקאו ורק בשבוע 7 היה לי כשל, עדיין לא עשיתי ריסט זה אומר שמשבוע 4-7 היו לי הרבה pr. גם אתה יכול, אבל אתה לא מבין כנראה את החשיבות של המשקל על המוט שום דבר לא חשוב מלבד 2 דברים 1. להעלות משקל גוף 2. להעלות את המשקל על המוט (כמובן בטכניקה סבירה) כל השאר זה בולשיט והתעסקות בקקי (למשל אחרי דדליפט ופרס לשחק בהרחקות וכל מני - התרומה שלהם מינורית ואפילו מזיקה להתקדמות) |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
