האימון היעיל לפיתוח גוף

galSH · 26-10-09, 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

9-טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות
10-מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי

חשבתי שכבר קלטתם שזה מיתוסים...

hanna666 · 26-10-09, 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

חשבתי שכבר קלטתם שזה מיתוסים...

לא יודע אם אלו מתוסים או אבל תשמע רשמתי שזה מצוטט מאתר מסוים ויש משהו במה שהם רשמו
לגבי מנוחות מסכים איתך אבל לגבי טווחי חזרות אולי כן אולי לא תלוי בהרבה פרמטרים

Dark_Muse · 27-10-09, 21:52

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666 צפה בהודעה
9-טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות
10-מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

חשבתי שכבר קלטתם שזה מיתוסים...

למה זה מיתוסים? קראת את practical programming? גם אלוהיך כותב זאת במפורש.

galSH · 29-10-09, 20:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666 צפה בהודעה
9-טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות
10-מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי

למה זה מיתוסים? קראת את practical programming? גם אלוהיך כותב זאת במפורש.

הוא כתב שנפח גבוה ומנוחות קצרות זה אכן יעיל ל"מסה", אבל הוא כתב שגם צריך לשלב טווחים נמוכים ואימונים עצימים, ולא ש"5 חזרות ומטה זה לכוח". והוא לא האלוהים שלי.