פרס, כתף אחורית

[obzion]

פורסם במקור על ידי galsh

מעבר ל5x5 זאת לא הוספת נפח לעומת ss, כי בss יש משהו כמו 5 סטים של חימום + 3 סטים של עבודה כבדה. לעומת זאת ב5x5 (ביום הכבד) 4 הסטים הראשונים הם חימום ורק הסט האחרון הוא עבודה כבדה.

אם זה לא הוספת נפח, מה נראה לך גורם להתקדמות בתוכניות כאלה ?

פורסם במקור על ידי max90kg

אם הבנתי נכון, הוספת נפח תגרום להתקדמות בתנאי שהמתאמן כבר במצב הקודם שלו יכול היה להתפתח יותר מנפח גבוה יותר יותר טוב. לא נראה לי אישית הגיוני שבחור יעלה מעולה עם נפח נמוך, יתקע, יעלה נפח וימשיך בהתקדמות.

לא הבנתי שום דבר מההודעה שלך.

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי obzion

אם זה לא הוספת נפח, מה נראה לך גורם להתקדמות בתוכניות כאלה ?



לא הבנתי שום דבר מההודעה שלך.

לא משנה...

[galSH]

פורסם במקור על ידי obzion

אם זה לא הוספת נפח, מה נראה לך גורם להתקדמות בתוכניות כאלה ?

הירידה בעצימות של האימונים.

[obzion]

פורסם במקור על ידי galsh

הירידה בעצימות של האימונים.

למה שירידה בעצימות תיצור התקדמות? תנסה לחשוב על משהו אחר...

בכל אופן, אתה טועה. קראת את הפרק על אינטרמידייט בpp ?

[galSH]

פורסם במקור על ידי obzion

למה שירידה בעצימות תיצור התקדמות? תנסה לחשוב על משהו אחר...

בכל אופן, אתה טועה. קראת את הפרק על אינטרמידייט בpp ?

קראתי את רוב הספר (דילגתי על החלק של ההורמונים). למה שירידה בעצימות תיצור התקדמות? בגלל שככל שאתה מתקרב לפוטנציאל הגנטי שלך קשה לך יותר להתאושש בין האימונים. לכן אתה עובר מ3 אימונים כבדים בשבוע לאימון אחד כבד (שבירת שיאים), אימון אחד קל, ואימון אחד בינוני (במקרה של ביל סטאר), אבל יש עוד מודלים כמו טקסס מטוד ששם יש לך 2 אימונים כבדים בשבוע, רק שבאימון אחד אתה עובד קשה בגלל הנפח, ובאימון השני אתה עובד קשה בגלל העצימות (שבירת שיאים). בשני המקרים - אתה שובר שיאים לטווח חזרות מסוים אחת לשבוע, לעומת זאת בss אתה שובר שיאים כל אימון.

[obzion]

פורסם במקור על ידי galSH

קראתי את רוב הספר (דילגתי על החלק של ההורמונים). למה שירידה בעצימות תיצור התקדמות? בגלל שככל שאתה מתקרב לפוטנציאל הגנטי שלך קשה לך יותר להתאושש בין האימונים. לכן אתה עובר מ3 אימונים כבדים בשבוע לאימון אחד כבד (שבירת שיאים), אימון אחד קל, ואימון אחד בינוני (במקרה של ביל סטאר), אבל יש עוד מודלים כמו טקסס מטוד ששם יש לך 2 אימונים כבדים בשבוע, רק שבאימון אחד אתה עובד קשה בגלל הנפח, ובאימון השני אתה עובד קשה בגלל העצימות (שבירת שיאים). בשני המקרים - אתה שובר שיאים לטווח חזרות מסוים אחת לשבוע, לעומת זאת בss אתה שובר שיאים כל אימון.

העובדות פשוטות.

בשלב מסויים 3x5 לא מספיק בשביל להוציא את הגוף מהומאסטזיס ולגרום לאדפטציה, ולכן יש צורך ביותר נפח. אל תסתבך.

[נעל]

פורסם במקור על ידי galsh

הירידה בעצימות של האימונים.

לא הייתי מגדיר את זה כירידה בעצימות.
בכל מקרה מתאמן מתקדם יעבוד בתדירות מעט נמוכה יותר בעצימות גבוהה ובנפח נמוך-בנוני בהשוואה למתחיל שיעבוד בתדירות גבוהה עצימות גבוהה ונפח נמוך.
וגם סט חימום אפשר להגדיר כחלק מנפח האימון, זה שרק סט אחד מגיעים לכשל לא אומר שכל שאר הסטים לא נחשבים, 5x5 זה עדיין עלייה בנפח האימון,לא כל האימונים הם בפרימדיה וזה תלוי בסוג ה 5x5 שעושים לדוגמא בגרסא של פנדליי יש 5 סטים across בסקוואט בניגוד ל3 בss וכו'.