החלפת באנץ' פרס בתרגיל אחר

[SmokingSnake]

תלוי השיפוע שאתה נותן בבאנץ' פרס, שיפוע חיובי יעבוד על חזה עליון לדוג' יותר מחלקים אחרים.
תנסה לשלב כמה תרגילים באימון חזה שלך לא רק בנץ' פרס.

לגבי משקלים, תנסה לעבוד בסטים מגוונים, ככל שיש פחות חזרות תעלה את המשקל, עבודה הכי טובה לבנץ' פרס זה חזרות שונות עם משקלים שונים, נגיד 6-8-10 חזרות במשקלים שונים.

[Dark_Muse]

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

תלוי השיפוע שאתה נותן בבאנץ' פרס, שיפוע חיובי יעבוד על חזה עליון לדוג' יותר מחלקים אחרים.
תנסה לשלב כמה תרגילים באימון חזה שלך לא רק בנץ' פרס.

לגבי משקלים, תנסה לעבוד בסטים מגוונים, ככל שיש פחות חזרות תעלה את המשקל, עבודה הכי טובה לבנץ' פרס זה חזרות שונות עם משקלים שונים, נגיד 6-8-10 חזרות במשקלים שונים.

אני מבין שאתה חדש פה, אז ברוך הבא.
אני ממליץ גם לך וגם לפותח השרשור לקרוא קצת מאמרים. שיפועים ושינוי חזרות זה קצת לא רלוונטי לרוב המתאמנים פה.
הנה לינק שיסביר איך להתאמן בהגיון ומסביר למה כואבים הכתפיים, ומעבר לכך, אני ממליץ על תוכנית כמו SS.

לינק: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

[IdaNP]

פורסם במקור על ידי dark_muse

אני מבין שאתה חדש פה, אז ברוך הבא.
אני ממליץ גם לך וגם לפותח השרשור לקרוא קצת מאמרים. שיפועים ושינוי חזרות זה קצת לא רלוונטי לרוב המתאמנים פה.
הנה לינק שיסביר איך להתאמן בהגיון ומסביר למה כואבים הכתפיים, ומעבר לכך, אני ממליץ על תוכנית כמו ss.

[/url]

תודה אבל האמת שכבר הספקתי לקרוא את המאמר הזה. (נאלצתי למחוק את הקישור מהציטוט כי הפורום משום מה לא מרשה לפרסם לינקים כל עוד אין לי 7 הודעות)
באנץ' פרס זה לא התרגיל היחיד שעשיתי לחזה. הייתה תקופה די ארוכה שהייתי עושה באנץ' פרס ואחרי זה פרפר או פלייז. עכשיו הוספתי חזה עליון כי עכשיו יש קצת יותר זמן להתאמן, והחלפתי את הפרפר בקרוס אובר.
השאלה שלי בעיקרון, מעבר לכל החפירות, הייתה אם לחיצת חזה עם משקולות זה תרגיל שיהיה יעיל כמו באנץ' פרס או לפחות יעיל כמעט כמו באנץ' פרס, כי עם באנץ' פרס לא כל כך הסתדרתי.

אגב לגבי הss, ניסיתי לתרגל חלק מהתרגילים של התוכנית הזו, ולא הלך לי ממש. ניסיתי תקופה מסויימת לעשות סקוואט ופשוט לא הצלחתי לשמור על גב ישר אף פעם, דבר שהוביל לקצת כאבים בגב כתוצאה מכך והחלטתי להפסיק.
ניסיתי פעם או פעמיים לעשות בנט אובר והרגשתי לחץ בגב התחתון אז הפסקתי גם.