|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-05-09, 19:37
|
#21 |
|
Gay lord
|
עדיין יש התנגשויות???
אימון abc: אימון a: חזה,רגליים. רגליים: סקוואט - 2x8 דדליפט קלאסי- 3x6 מכרעיים - 2x8 חזה: לחיצת חזה - 3x10 לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x8 אימון b: גב,כתפיים. גב: בנט אובר - 3x10 מתח - 3x6 כתפיים: מילטרי פרס - 3x6 חתירה - 2x10 אימון c: יד אחורית,יד קדמית. יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה - 2x10 כפיפת מרפקים בישיבה - 3x8 יד אחורית: לחיצת צרפתית - 3x8 לחיצה צרה שיפוע חיובי - 2x10 abcxabcx |
|
|
|
18-05-09, 19:52
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
אם החלטת ללכת על abc אני היית עושה a גב שכולל דדליפט יחד אם יד אחורית
b חזה כתפיים יד קדמית וc רגליים בסדר כזה axbcx |
|
|
|
|
18-05-09, 20:30
|
#23 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נתנו לך פה כמה וכמה רעיונות אתה ילד בן 15 תבקש מאחד התותחים בפורום שיבנה לך תוכנית נורמליתת ויאלה תן בראש
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! |
|
|
|
|
|
18-05-09, 20:40
|
#24 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-05-09, 21:51
|
#25 |
|
Gay lord
|
טל אז הסדר כל הזמן משתנה???
זתומרת זה יילך ככה: AxBCxAx BCxAxBx CxBAxCx וכן הלאה....? |
|
|
|
|
19-05-09, 00:04
|
#26 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אישית עושה את התכנית הזאת אבל אני מחלק ABC1 ו ABC2 קל וכבד, כבד הכוונה RM 4-8 וקל זה 8-12 |
|
|
|
|
|
19-05-09, 16:16
|
#27 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
