איך ה ab למסה

MMA2 · 03-09-12, 00:17

אני חמש חודש בחדר כושר עליתי 7 קילו בנתים אני שלוש חודש ב ab עכשיו איך ה ab הזה?
A
בנץ פרס 3*5
בנץ פרס עליון 3*8-12
פרפר 2*8-12
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12
חתירה עם משקולות יד 3*8-12
יד אחרוית
לחיצה צרפתית 3*8-12
פשיטה עם חבלים 3*8-12

B
גב
מתח רחב 3*8-12
פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-12
חתירה עם משקולת יד 3*8-12
רגליים
סקוואט 3*5
כפיפת ברכים כנגד מכונה 3*8-12
לחיצת תאומים 3*15-20
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3*8-12
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*8-12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10

MMA2 · 06-09-12, 15:18

?????

Zohar Lipkin · 09-09-12, 08:13

A
בנץ פרס 3*5 - [color="rgb(65, 105, 225)"]5 חזרות ע"פ התאוריה יתמקד על כוח מרבי במידה ומטרת העל שלך היא היפרטרופיה נסה אולי לשלב פירמידה של 12, 10, 8 , 6[/color]
בנץ פרס עליון 3*8-12
פרפר 2*8-12 - שים לב שאתה מעדיף לבצע עוד תרגיל לחזה אמצעי גדול מאשר לחזה תחתון, אני הייתי הולך על תרגיל חזה בשיפוע שלילי ועושה אותו 3 סטים ולא 2

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12
חתירה עם משקולות יד 3*8-12
[color="rgb(65, 105, 225)"]הייתי משלב 2 תרגילים לכתפיים של 4 סטים כל אחד מאשר שלושה של שלוש.[/color]

יד אחורית - [color="rgb(65, 105, 225)"]תמקד על כמות חזרות של 10[/color]
לחיצה צרפתית 3*8-12
פשיטה עם חבלים 3*8-12

b

גב
מתח רחב 3*8-12 - [color="rgb(65, 105, 225)"]שים לב שאם תרגילי משקל גוף לא תמיד סכל סט אתה יכול להגיע למיצוי מקסימלי של השריר, נסה להכניס את זה כתרגיל חימום מאשר עיקרי[/color]
פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-12
חתירה עם משקולת יד 3*8-12

רגליים
סקוואט 3*5
כפיפת ברכים כנגד מכונה 3*8-12
לחיצת תאומים 3*15-20

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3*8-12
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*8-12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10
[color="rgb(65, 105, 225)"]תפנק בסוף את עצמך גם באיזה 7 דק' בטן רצוף, שמתי לב על עצמי לפחות שרואים הכי את ההבדל אחרי עבודה סיבולתית רציפה על הבטן מאשר כוח כמו על שאר השרירים[/color]

[color="rgb(65, 105, 225)"]גבר המון בהצלחה נראה כאילו אתה בכיוון הנכון - תמשיך לתת בראש[/color]

MMA2 · 10-09-12, 13:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Zohar Lipkin

A
בנץ פרס 3*5 - [color="rgb(65, 105, 225)"]5 חזרות ע"פ התאוריה יתמקד על כוח מרבי במידה ומטרת העל שלך היא היפרטרופיה נסה אולי לשלב פירמידה של 12, 10, 8 , 6[/color]
בנץ פרס עליון 3*8-12
פרפר 2*8-12 - שים לב שאתה מעדיף לבצע עוד תרגיל לחזה אמצעי גדול מאשר לחזה תחתון, אני הייתי הולך על תרגיל חזה בשיפוע שלילי ועושה אותו 3 סטים ולא 2

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12
חתירה עם משקולות יד 3*8-12
[color="rgb(65, 105, 225)"]הייתי משלב 2 תרגילים לכתפיים של 4 סטים כל אחד מאשר שלושה של שלוש.[/color]

יד אחורית - [color="rgb(65, 105, 225)"]תמקד על כמות חזרות של 10[/color]
לחיצה צרפתית 3*8-12
פשיטה עם חבלים 3*8-12

b

גב
מתח רחב 3*8-12 - [color="rgb(65, 105, 225)"]שים לב שאם תרגילי משקל גוף לא תמיד סכל סט אתה יכול להגיע למיצוי מקסימלי של השריר, נסה להכניס את זה כתרגיל חימום מאשר עיקרי[/color]
פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-12
חתירה עם משקולת יד 3*8-12

רגליים
סקוואט 3*5
כפיפת ברכים כנגד מכונה 3*8-12
לחיצת תאומים 3*15-20

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3*8-12
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*8-12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10
[color="rgb(65, 105, 225)"]תפנק בסוף את עצמך גם באיזה 7 דק' בטן רצוף, שמתי לב על עצמי לפחות שרואים הכי את ההבדל אחרי עבודה סיבולתית רציפה על הבטן מאשר כוח כמו על שאר השרירים[/color]

[color="rgb(65, 105, 225)"]גבר המון בהצלחה נראה כאילו אתה בכיוון הנכון - תמשיך לתת בראש[/color]

תודה גבר ובטן יש לי עוד 2 אימונים בשבוע אני ב mma ומתח רחב אם משקל לא טוב לרחב גבי? ותודה אני יעשה מה שאמרתה

Danzig · 10-09-12, 22:23

מה זה לעזאזל חזה תחתון. אין דבר כזה

arbel2 · 11-09-12, 08:11

ברמת העיקרון זה סביר לגמרי,אבל הייתי מעביר את הרגליים לסוף אימון b

ואיפה הדדליפט ?

No_Troll · 11-09-12, 08:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ברמת העיקרון זה סביר לגמרי,אבל הייתי מעביר את הרגליים לסוף אימון b

ואיפה הדדליפט ?

איפה הוא יכול להכניס דדליפט בתכנית הזאת?
לדעתי יותר מדי תרגילים ודדליפט יכול להחליף כמה מהם.

arbel2 · 11-09-12, 12:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no_troll

איפה הוא יכול להכניס דדליפט בתכנית הזאת?
לדעתי יותר מדי תרגילים ודדליפט יכול להחליף כמה מהם.

אפשר סקוואט ודדליפט ברוטציה לדוגמא...

SaharKazes · 12-09-12, 01:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danzig

מה זה לעזאזל חזה תחתון. אין דבר כזה

יש דבר כזה. תלמד אנטומיה.

Homie · 12-09-12, 13:28

A
בנץ פרס 3*5
בנץ פרס עליון 3*8 / מקבילים 3*8
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3*5-8
הרחקה לצד + כפיפה קדימה 3*12
יד אחרוית
לחיצה צרפתית 3*12

b
רגליים
סקוואט 3*5
דד ליפט 1*5
גב
מתח רוחב כתפיים / צמוד 4*5-8
פולי עליון אחיזה רחבה 4*8 / bor 4*5-8
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*12 / כפיפת מרפקים בעמידה מפולי עליון בקרוס 3*12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10 ( לא כזה משנה מה תעשה)

Danzig · 01-10-12, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SaharKazes

יש דבר כזה. תלמד אנטומיה.

אני בפורום הזה מ1960, ותמיד באשכולות שם Moshe, Idan וכו' מדענים-קוראי-מאמרים-חולים-בראש, הייתה התנגדות לכל השיפועים השליליים בלחיצת חזה, שאין לזה טעם זה בדיוק כמו ישר...
תלמד אנטומיה.

**ISnocs** · 03-10-12, 08:20

ציטוט:

אני חמש חודש בחדר כושר עליתי 7 קילו בנתים אני שלוש חודש ב ab עכשיו איך ה ab הזה?
A
בנץ פרס 3*5 היתי מעלה את טווח החזרות לאיזור ה 8- 12 ופעם בשבועים עושה תרגיל כוח
בנץ פרס עליון 3*8-12
פרפר 2*8-12 היתי מוותר על הפרפר ומוסיף עוד סט לבנץ' פרס רגיל ועליון .
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12 היתי מוותר על ההרחקה ועושה משיכת מוט ישר לסנטר .
חתירה עם משקולות יד 3*8-12
יד אחרוית
לחיצה צרפתית 3*8-12
פשיטה עם חבלים 3*8-12

b
גב
מתח רחב 3*8-12 רק לחימום מוריד ל 2 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-12 מעלה ל 4 סטים .
חתירה עם משקולת יד 3*8-12 משנה לחתירה באחיזה צרה כנגד מוט 4 סטים.
רגליים
סקוואט 3*5 מעלה ל 6 סטים של 15-20 חזרות
כפיפת ברכים כנגד מכונה 3*8-12 מוותר על התרגיל . (תרגיל מבודד )
לחיצת תאומים 3*15-20
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3*8-12
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*8-12 עושה פטישים במקום .
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10

זה מה שאני היתי משנה בתוכנית .

Homie · 03-10-12, 08:35

איך בדיוק לפולי יש יותר חשיבות מלמתח
ולמה כל כך הרבה חזרות?
במיוחד לאדם מתחיל עדיף שילמד לעשות כמו שצריך בטווח חזרות נמוך.

**ISnocs** · 03-10-12, 08:39

כעקרון מתח עושים עם משקל קבוע, בפולי אפשר לשחק עם המשקל מה שישפר את ביצוע התנועה .

טווח חזרות נמוך מתפרש על ידי כעבודה עם משקל כבד, רצוי שמתאמן מתחיל לא יעבוד עם משקל כבד בתרגיל כמו סקוואט.

רגליים גם מגיבות טוב יותר מבחינת מסת שריר בטווח חזרות הזה .

Homie · 03-10-12, 09:59

כעיקרון מתח עושים עם משקל קבוע? לא הבנתי
תגדיר כבד, ותסביר למה לדעתך רצוי.

**ISnocs** · 03-10-12, 15:37

אני מדבר על בן אדם ממוצע שבא לחדר כושר מתחיל לעשות מתח. הוא עושה אותו עם משקל גוף נכון ? אתה לא יכול להוריד במשקל אם כבד לך או שאתה מרגיש שבטכניקה נכונה אתה יכול לעשות רק איזה 5 חזרות (שזה לא אפקטיבי). זאת הכוונה .

כבד - כשמתאמן מפרסם תוכנית ומגדיר שהוא עושה סט של 5 חזרות, כנראה זה הולך להיות סט כבד הרבה יותר מסט של 15 חזרות, אני צודק?!
לצורך העיניין rm5 יהיה כבד יותר מ rm15 . מתאמן לא ישים משקל קל ויעשה 5 חזרות כי הוא לא ישיג בזה כלום, לא כוח ולא מאסה .

למה לא רצוי לעשות סקוואט כבד למתחילים - בקצרה - זה ידפוק לך את הגוף . (ברכיים, גב וכו')
מה גם שאין צורך להתאמן כבד ברגליים בכדי לגדול במאסה.

Homie · 03-10-12, 15:48

אתה לא צודק, אתה מניח דברים בצורה לא נכונה, כנראה גם מחוסר וידע וניסיון בעבודה בתור מאמן
אשמח אם תראה מקור מידע שאתה מסתמך עליו.

**ISnocs** · 03-10-12, 15:53

במה אני לא צודק ?

אולי אתה תראה מאמר שאתה מסתמך עליו ?

אני בטוח שהבחור עם הזמן יעשה ויעבור גם תקופה של אימוני כוח וגם תקופה של חזרות יותר גבוהות ויפיק את מסכנותיו האישיות לגבי מה יותר טוב בשבילו אישית . כי יש ויש .

Homie · 03-10-12, 16:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ISnocs

אני מדבר על בן אדם ממוצע שבא לחדר כושר מתחיל לעשות מתח. הוא עושה אותו עם משקל גוף נכון ? אתה לא יכול להוריד במשקל אם כבד לך או שאתה מרגיש שבטכניקה נכונה אתה יכול לעשות רק איזה 5 חזרות (שזה לא אפקטיבי). זאת הכוונה .

חד משמעית לא, בן אדם שמתאמן ומן הסתם מתחזק בידיים ובגב, השתפר במתח ויוסיף
עליו משקל, כמו בכל תרגיל תנועה שריר ככה זה עובד אתה משתפר ומוסיף משקל.

כבד - כשמתאמן מפרסם תוכנית ומגדיר שהוא עושה סט של 5 חזרות, כנראה זה הולך להיות סט כבד הרבה יותר מסט של 15 חזרות, אני צודק?!
לצורך העיניין rm5 יהיה כבד יותר מ rm15 . מתאמן לא ישים משקל קל ויעשה 5 חזרות כי הוא לא ישיג בזה כלום, לא כוח ולא מאסה .
כבד זה יחסי, החימום של אחד זה הRM1 של האחר, הוא יתחיל לצורך הענןן סקוואטים
עם מוט ריק, יעלה כל אימון 2.5-5 קילו במשקלי עבודה לטווח הקרוב, ויעלה גם נפח וגם התחזק והופ יש לו מאסה נכבדת ברגליים, שוב היה וויכוח עצום על זה עכשיו, הבילדרים הכי גדולים
עובדים כבד וטווח לא יותר מדי גבוה, בנוסף הם גם לא ניתנים להשוואה יותר מדי בלי קשר כי
הם לוקחים הורמונים בצורה חיצונית מה שמשפיע על התאוששות השרירים והמרפקים .
בשום תרגיל במכון אלא אם זה איזה משו של קרופסיט אין צורך לעשות 15 חזרות, אולי ניתן
לך בידיים או בכפיפה / הרחקת כתף נניח חוץ מזה כלום.

למה לא רצוי לעשות סקוואט כבד למתחילים - בקצרה - זה ידפוק לך את הגוף . (ברכיים, גב וכו')
מה גם שאין צורך להתאמן כבד ברגליים בכדי לגדול במאסה.
שטויות במיץ עגבניות, פציעות לא נגרמות ממשקל הן נגרמות מטכניקה לקויה ועבודה לא מבוקרת, יש הכי צורך להתאמן כבד ברגליים זה כי זה עוזר לפתח מאסה ועובי בכל הגוף, אז
אם אתה רוצה יותר נפח תעבוד על 8-10 חזרות אבל ממש ממש לא 15, בנוסף! שזה
הכי חשוב וכאן מתבטא החוסר ניסיון של 90% מהפורום והמדריכים בארץ לצורך העניין, המתאמן
המתחיל שיעשה 15 חזרות, לא משנה כמעט באיזה תרגיל, ב5-6 האחרונות שלו כבר יזייף ולא יבצע נכון את התנועות, וזה משו חד משמעית, אז עדיף לתת לו לעשות פחות חזרות
להוסיף לו עוד סט, הרי אתה מדבר על נפח אימון אז במקום
3 סטים של 15 חזרות אתה נותן לו לעשות 5 סטים של 8 חזרות, במשקל שגבוה ב30%
וגם הופ נפח האימון לשריר תנועה תרגיל איך שלא תסובב את זה גדל, אז בעצם יש לנו
גם יותר היפרטרופיה לא? אני מקווה שאתה מבין את החלק האחרון כי על זה בעצם כל
הוויכוחים, לא הנפח של הסט עצמו אלא נפח האימון הכולל.

**ISnocs** · 03-10-12, 16:22

אני לא מבין איך מה שרשמת נוגד את מה שאני רשמתי .

אתה פשוט מתייחס לאותם דברים בצורה אחרת בגלל שההנחות שלך לגבי המתאמן שונות משלי .

לכן אלה דיעות סובייקטיביות .

בגדול צריך ליראות את הבן אדם בכדי לייעץ במדויק .

אני חושב שהבחור הבין את הדברים וינסה אותם ויחליט מה טוב לו .

03-09-12, 00:17	#1
MMA2 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של MMA2 הודעות: 5	איך ה ab למסה אני חמש חודש בחדר כושר עליתי 7 קילו בנתים אני שלוש חודש ב ab עכשיו איך ה ab הזה? A בנץ פרס 35 בנץ פרס עליון 38-12 פרפר 28-12 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 38-12 הרחקה לצדדים 38-12 חתירה עם משקולות יד 38-12 יד אחרוית לחיצה צרפתית 38-12 פשיטה עם חבלים 38-12 B גב מתח רחב 38-12 פולי עליון אחיזה רחבה 38-12 חתירה עם משקולת יד 38-12 רגליים סקוואט 35 כפיפת ברכים כנגד מכונה 38-12 לחיצת תאומים 315-20 יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 38-12 כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 38-12 בטן כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10

10-09-12, 22:23	#5
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	מה זה לעזאזל חזה תחתון. אין דבר כזה __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

11-09-12, 08:11	#6
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	ברמת העיקרון זה סביר לגמרי,אבל הייתי מעביר את הרגליים לסוף אימון b ואיפה הדדליפט ? __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

12-09-12, 13:28	#10
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	A בנץ פרס 35 בנץ פרס עליון 38 / מקבילים 38 כתפיים לחיצת כתפיים בעמידה 35-8 הרחקה לצד + כפיפה קדימה 312 יד אחרוית לחיצה צרפתית 312 b רגליים סקוואט 35 דד ליפט 15 גב מתח רוחב כתפיים / צמוד 45-8 פולי עליון אחיזה רחבה 48 / bor 45-8 יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 312 / כפיפת מרפקים בעמידה מפולי עליון בקרוס 312 בטן כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 310 ( לא כזה משנה מה תעשה) __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

03-10-12, 08:35	#13
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	איך בדיוק לפולי יש יותר חשיבות מלמתח ולמה כל כך הרבה חזרות? במיוחד לאדם מתחיל עדיף שילמד לעשות כמו שצריך בטווח חזרות נמוך. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

06-09-12, 15:18	#2
MMA2 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של MMA2 הודעות: 5	?????

09-09-12, 08:13	#3
Zohar Lipkin חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של Zohar Lipkin הודעות: 43 כללי:: Does your workout make you nervous?…It should גיל:: 22	A בנץ פרס 35 - [color="rgb(65, 105, 225)"]5 חזרות ע"פ התאוריה יתמקד על כוח מרבי במידה ומטרת העל שלך היא היפרטרופיה נסה אולי לשלב פירמידה של 12, 10, 8 , 6[/color] בנץ פרס עליון 38-12 פרפר 28-12 - שים לב שאתה מעדיף לבצע עוד תרגיל לחזה אמצעי גדול מאשר לחזה תחתון, אני הייתי הולך על תרגיל חזה בשיפוע שלילי ועושה אותו 3 סטים ולא 2 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 38-12 הרחקה לצדדים 38-12 חתירה עם משקולות יד 38-12 [color="rgb(65, 105, 225)"]הייתי משלב 2 תרגילים לכתפיים של 4 סטים כל אחד מאשר שלושה של שלוש.[/color] יד אחורית - [color="rgb(65, 105, 225)"]תמקד על כמות חזרות של 10[/color] לחיצה צרפתית 38-12 פשיטה עם חבלים 38-12 b גב מתח רחב 38-12 - [color="rgb(65, 105, 225)"]שים לב שאם תרגילי משקל גוף לא תמיד סכל סט אתה יכול להגיע למיצוי מקסימלי של השריר, נסה להכניס את זה כתרגיל חימום מאשר עיקרי[/color] פולי עליון אחיזה רחבה 38-12 חתירה עם משקולת יד 38-12 רגליים סקוואט 35 כפיפת ברכים כנגד מכונה 38-12 לחיצת תאומים 315-20 יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 38-12 כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 38-12 בטן כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10 [color="rgb(65, 105, 225)"]תפנק בסוף את עצמך גם באיזה 7 דק' בטן רצוף, שמתי לב על עצמי לפחות שרואים הכי את ההבדל אחרי עבודה סיבולתית רציפה על הבטן מאשר כוח כמו על שאר השרירים[/color] [color="rgb(65, 105, 225)"]גבר המון בהצלחה נראה כאילו אתה בכיוון הנכון - תמשיך לתת בראש[/color]

03-10-12, 08:39	#14
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	כעקרון מתח עושים עם משקל קבוע, בפולי אפשר לשחק עם המשקל מה שישפר את ביצוע התנועה . טווח חזרות נמוך מתפרש על ידי כעבודה עם משקל כבד, רצוי שמתאמן מתחיל לא יעבוד עם משקל כבד בתרגיל כמו סקוואט. רגליים גם מגיבות טוב יותר מבחינת מסת שריר בטווח חזרות הזה .

03-10-12, 09:59	#15
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	כעיקרון מתח עושים עם משקל קבוע? לא הבנתי תגדיר כבד, ותסביר למה לדעתך רצוי. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

03-10-12, 15:37	#16
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	אני מדבר על בן אדם ממוצע שבא לחדר כושר מתחיל לעשות מתח. הוא עושה אותו עם משקל גוף נכון ? אתה לא יכול להוריד במשקל אם כבד לך או שאתה מרגיש שבטכניקה נכונה אתה יכול לעשות רק איזה 5 חזרות (שזה לא אפקטיבי). זאת הכוונה . כבד - כשמתאמן מפרסם תוכנית ומגדיר שהוא עושה סט של 5 חזרות, כנראה זה הולך להיות סט כבד הרבה יותר מסט של 15 חזרות, אני צודק?! לצורך העיניין rm5 יהיה כבד יותר מ rm15 . מתאמן לא ישים משקל קל ויעשה 5 חזרות כי הוא לא ישיג בזה כלום, לא כוח ולא מאסה . למה לא רצוי לעשות סקוואט כבד למתחילים - בקצרה - זה ידפוק לך את הגוף . (ברכיים, גב וכו') מה גם שאין צורך להתאמן כבד ברגליים בכדי לגדול במאסה.

03-10-12, 15:48	#17
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אתה לא צודק, אתה מניח דברים בצורה לא נכונה, כנראה גם מחוסר וידע וניסיון בעבודה בתור מאמן אשמח אם תראה מקור מידע שאתה מסתמך עליו. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

03-10-12, 15:53	#18
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	במה אני לא צודק ? אולי אתה תראה מאמר שאתה מסתמך עליו ? אני בטוח שהבחור עם הזמן יעשה ויעבור גם תקופה של אימוני כוח וגם תקופה של חזרות יותר גבוהות ויפיק את מסכנותיו האישיות לגבי מה יותר טוב בשבילו אישית . כי יש ויש .

03-10-12, 16:22	#20
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	אני לא מבין איך מה שרשמת נוגד את מה שאני רשמתי . אתה פשוט מתייחס לאותם דברים בצורה אחרת בגלל שההנחות שלך לגבי המתאמן שונות משלי . לכן אלה דיעות סובייקטיביות . בגדול צריך ליראות את הבן אדם בכדי לייעץ במדויק . אני חושב שהבחור הבין את הדברים וינסה אותם ויחליט מה טוב לו .

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשר למסה	נאור7	פיתוח גוף-כללי	2	24-02-12 16:43
שאלה בקשר למסה.	ThE HummeR	תזונה ותוספים	8	13-01-09 16:21
בקשר למסה	גד"שניק	תזונה ותוספים	13	10-01-09 12:31
שמו לב למסה חח	יצחק	פיתוח גוף-כללי	7	08-06-07 16:52
בקשר למסה שלי..	yonip	אימונים	12	07-06-07 20:11