|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-10, 19:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה|רוצה העלאה משמעותית במשקל
קודם נתונים עלי:
שם: אוהד גיל: 16.5 זמן במכון: חצי שנה משקל: 45 גובה: 1.69 ביום הראשון של האימונים שקלתי: 42.500 ועכשיו אחרי חצי שנה במכון אני שוקל 45.000 אני בתת משקל שיכול לפגוע בי בעתיד כשאני התגייס לצבא. (משקל מינימום 60 קילו צריך) עכשיו יש לי שנה וחצי לעלות 15 קילו בשנה וחצי, נכון שזה נשמע הרבה זמן אבל אני כל חודש עולה ממש קצת במשקל או יותר גרוע יורד קצת במשקל. אשמח להצעות למאכלים שיעזרו לי לעלות במשקל כך שיהיה הרבה אנרגיה-קלוריות ופחות שומן (אני מנסה לשמור על האחוז שומן נמוך (כרגע אני 12) כדי לשמור על בליטת הריבועים החוצה) תודה לעוזרים !
__________________
כושר טוב הכל טוב ! 
|
|
|
|
20-03-10, 20:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
פשוט תאכל הרבה מה הבעיה לאכול הרבה?
תדחף כל ארוחה 10-12 פרוסות לחם כפוך 7-8 ארוחות ביום אתה תגדל
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
20-03-10, 20:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה בתת משקל . עזוב את הריבועים בצד..
אתה צריך לשמור על תפקיד קפדני ואסור לך לפספס אף ארוחה. אסור לך לאכול רק כאשר אתה רעב . אתה חייב לאכול כל 3 שעות במשך היום, גם אם אתה מפוצץ ולא יכול להכניס כלום לפה אז בכוח. אתה בגובה שלי ואני שוקל 65 ואני מרגיש רזה שחיף מטורף (אני גם בערך באחוז שומן שלך 12) נסה גיינר זה יוסיף לך קלוריות חשובות לתפריט, נסה את סיריוס מאס של אופטימום.. בהצלחה! |
|
|
|
|
20-03-10, 20:22
|
#4 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
קח שק שינה ולך לסניף מקדונלד\בלאק\מוזס
תישן שם כמה ימים
__________________
|
|
|
|
|
20-03-10, 20:27
|
#5 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
החדשות הפחות טובות הן שאתה חייב לעבוד קשה מאוד ולהתמיד כדי לעלות במסה. אני מניח שלא פשוט בשבילך לאכול כמויות גדולות לכן המלצתי היא שקודם כל תקפיד לאכול משהו כל 3 שעות. לאט לאט הגוף יתרגל ותוכל לאכול יותר. נסה להשתמש באבקת עליה במסה (צור קשר עם אחד הסניפים או איתי במייל שלי) או לחילופין נסה להכין שייקים בין הארוחות ולהתמקד במאכלים עתירי קלוריות. הנה כמה מאכלים שיעזרו לך להתחיל: טחינה גולמית, חלווה (אפשר לשים בשייק), אבוקדו, שקדים ואגוזים, שיבולת שועל, פסטות. אני מניח שלח'ברה פה באתר יש עוד כמה רעיונות ומתכונים שיעזרו לך... בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
20-03-10, 20:37
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
ציטוט:
פאק..אני שוקל יותר מפי 2 ממה שאתה שוקל!! הצעה שלי היא שכל יום תכין לעצמך שייק עתיר פחמימות.. הנה משהו שיציל לך את החיים: http://israelbody.com/showthread.php?t=63364
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
|
|
|
|
|
20-03-10, 21:13
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
ציטוט:
תפסיק לחשוב על דברים לא נכונים, אתה כרגע מתבגר והגוף שלך צריך הרבה אנרגיה. תתחיל לאכול מסודר ולא לחשוב על אחוזי שומן במקרה שלך.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
|
20-03-10, 22:52
|
#8 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
היה איתי בקרבי בחור 1.80 ששקל 48. שלחו אותו לוע"ר והורידו לו רק ל82 והוא נשאר בחי"ר תאמין או לא.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
20-03-10, 23:57
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-03-10, 00:53
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
זה לא רק לדחוף אוכל הוא גם מוגבל מבחינת העמסה הקיבה שלו לא תכיל את הכמויות האלו מה שאתה צריך לעשות לדעתי הכי טוב זה לבנות תפריט לעלייה במסה בנוסף לקנות גיינר עתיר פחמימות ותוכנית אימונים מסיבית בהדרגה לעלייה במסה.
חשוב לציין ששריר שוקל פי 2 משומן וגם נראה הרבה יותר טוב אז ככה שזה הדרך המהירה יותר לדעתי ואם תאכל הרבה אז יהיה לך גם שרירים וגם שומן ואז אולי תגיע ליעד שלך בכל מקרה אתה נזכר קצת מאוחר כי בשנה וחצי לעלות 15.5 קילו לפי הנתונים שהצגת זה לוקח זמן אפילו יכול לקחת כמה שנים אבל העקשנות משתלמת בסופו של דבר. |
|
|
|
|
21-03-10, 01:08
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-03-10, 09:04
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אחד שהיה רזה שחיף כל החיים שקלתי 52-51 קילו לפני שנה וחצי 1.69 היום אני 64 קילו בעזרת תפריט נכון+גיינר+אימונים מאסיבים+וקריאת המאמרים שנמצאים בפורום אז לעלות 15 קילו בשנה וחצי זה קשה אך אפשרי בהצלחה!
__________________
גם למצוא ראש של בנאדם במקרר לא מפחיד כמו לעבור ב-2 בלילה עם העכבר על פרסומת באינטרנט שהרמקולים על פול ווליום... |
|
|
|
|
|
21-03-10, 09:45
|
#13 |
|
Banned
|
אחי קוביות זה דבר שלא מסתכלים עליו שאין לך טיפת בשר בגוף,תתאמן ותאכל מספיק קלוריות ואל תפחד להשמין אפשר תמיד לחטב אם צריך,המלצה שלי קנה פרפקט 3000 או סיריוס מאס זה יעזור לך מאוד בעליה במאסה
|
|
|
|
|
21-03-10, 13:20
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אז ככה. אני בן 16.5 אסור לי עדיין לקחת אבקות באיזה גיל התחלתם לקחת אבקות שאתם כבר מציעים לי בגיל זה?
-מישהו כתב לי לאכול כל 3 שעות. זה נשמע לי דבר הזוי, זה יוצא משהו כמו 7-8 ארוחות ביום. -ועוד מישהו כתב טחינה גולמית, חלווה (אפשר לשים בשייק), אבוקדו, שקדים ואגוזים, שיבולת שועל, פסטות. מתוך כל זה אני אוכל את מה שסימנתי אז זה לא חידוש בשבילי. אני בכוונה כתבתי שאני רוצה העלאה משמעותית במשקל כי אני עדיין לא יכול להשתמש באבקות שזה חיסרון ענק. אני צריך לעלות דרך אוכל אז לא להמליץ לי על אבקות. אגב אין לי בעיה עם אוכל, אני יכול לאכול והרבה פשוט יש לי חילוף חומרים מהיר. תודה על כל התגובות ! אשמח להצעות למאכלים עם הרבה קלוריות אבל שהם לא מאכלים כבדים (נגיד סטיק,שווארמה)
__________________
כושר טוב הכל טוב !
נערך לאחרונה על ידי kentix, 21-03-10 בשעה 13:28. |
|
|
|
|
21-03-10, 16:03
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אחי רק סטרואידים יעלו אותך במשקל +חלבה ושוקו בבוקר
יאללה תתחיל להזריק!
__________________
גם למצוא ראש של בנאדם במקרר לא מפחיד כמו לעבור ב-2 בלילה עם העכבר על פרסומת באינטרנט שהרמקולים על פול ווליום... |
|
|
|
|
21-03-10, 16:12
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תקשיב אחי אני פעם שקלתי 55, הייתי אוכל ולא מבין למה אני לא עולה, חשבתי שאני אוכל הרבה כשבעצם לא אכלתי כמעט כלום.
התחלתי לדחוף מלא אוכל וחלב ושיבולת שועל ולחם. עכשיו אני יותר מ80 קילו, וכל זה בפחות משנה וחצי. אז אני מציע לך להתחיל לאכול דברים כמו ש.ש, לחם, חלב וכל דבר עם הרבה קלוריות. בהצלחה |
|
|
|
|
21-03-10, 16:56
|
#17 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
אין לי שום אינטרס כאן. אתה יודע מה אני אדייק איתך יותר. לא יודע כמה הוא שקל בגיוס, הוא הלך לרופא ושקל שם 48, קיבל המלצה לוע"ר לפרופיל 45, בועדה הוא שקל 49, והחליטו לתת לו 82 שזה לא פוסל אותו מחי"ר. פעם אחרונה שראיתי את הבחור הוא שקל 50-51~. לא מראה מלבב. אם אתה עדיין בגישה עקשנית... שיבושם לך.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
21-03-10, 17:09
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה מה שאכלתי היום. בבוקר 10:00: מלאווח, ביצה, רסק, זיתים במבה 13:00: ג'חנון 17:30 אני יאכל ארוחה בשרית פרי בערב: ארוחה חלבית. ביצה, טונה, גבינה, גבינה צפתית, 2 לחמניות, ירקות ככה אני סוגר את היום. זה טוב ?
__________________
כושר טוב הכל טוב !
|
|
|
|
|
|
22-03-10, 08:03
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גם למצוא ראש של בנאדם במקרר לא מפחיד כמו לעבור ב-2 בלילה עם העכבר על פרסומת באינטרנט שהרמקולים על פול ווליום... |
|
|
|
|
|
23-03-10, 11:33
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
באיזה גיל התחלתם לקחת אבקת חלבון ?
__________________
כושר טוב הכל טוב !
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| Bigger stronger faster, העלאה מחודשת. | Masquerade | פיתוח גוף תחרותי | 41 | 20-08-08 12:05 |
| חיטוב / העלאה במסה | kingyo | תזונה ותוספים | 4 | 12-03-08 21:08 |
| העלאה במשקלים, פירמידה | sandrik | אימונים | 85 | 06-06-07 04:13 |
| עוד העלאה של הדיסק החדש של דיג'י יהל... | shai224 | פיתוח גוף-כללי | 7 | 26-04-07 20:56 |
| סרט- ויקטור מרטינז - Titans 3 - העלאה שלי | meni32 | פיתוח גוף תחרותי | 6 | 02-01-07 23:32 |
תצוגה לינארית
