|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-09, 15:57
|
#10 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 13
גיל:: 26
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ומאמן אישי
חדר כושר: The Place אזור
|
אהה אוקי, אם עבדת ABC ועכשיו 5x5 אז אני מניח שאתה עובד חזק ואז אתה צודק לגבי הידיים ולגבי זמן האימון.
רק הערה לגבי האירובי - אני לא בטוח ש10 דקות אירובי יספיקו לך. גם באינטרוואלים. 20 דקות לדעתי צריך להיות המינימום (אחרי תקופת הסתגלות כמובן אם צריך) כדי להתחיל לראות תוצאה (אלא אם כן כבר עשית חיטוב בעבר וזה עבד אצלך - במקרה כזה - עשה מה שטוב לך והלוואי עליי...). אני מניח שב-10 דקות כמה קלוריות כבר תוציא? 100? 200? זה די זניח. וכמה זמן כבר הגוף שלך יתאושש אחרי ריצה של כולה 10 דקות (גם לאחר הריצה הגוף ממשיך לשרוף קלוריות כדי להתאושש למשך פרק זמן מסוים)? ו בנוסף אזהרה קטנה לגבי אינטרוואלים - אם תחליט לבצע אימונים ארוכים יותר של אינטרוואלים (נגיד חצי שעה בערך) שים לב אם מתחילה רגישות/כאב בברכיים. אינטרוואלים כשמבוצעים חזק גורמים לעומס כבד ומתמשך על המפרקים, לכן ממליצים לרוב האנשים לעבוד בצורה הזו פעם-פעמיים בשבוע, וביתר - ריצה קלה/ספורט אירובי שונה. אז שים לב שאתה מרגיש טוב. הצלחה.
__________________
אדריאןןןןן!!!!!.... אדריאןןןןן!!!!.... זה קולנוע... |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות