הq&a הרישמי של ארבל

[arbel2]

פורסם במקור על ידי bl00ds2

ולחלק את זה כמו שחילקתי ?
ועוד דבר קטן איך התוכנית שעשיתי
3 סטים 12 חזרות על כל חלק בגוף לדוגמא יד ... עם כל המכשירים שיש וחלק תרגילים עם משקולות
זה בערך לניפוח / כוח אני חושב לא ?

יותר מדי אירובי לדעתי ,תעשה אירובי פעמיים בשבוע ,אולי בימי מנוחה שלך ,לא רואה אותך מתאושש מאימונים מפוצצי אירובי ועמוסים כל כך


הייתי מחלק את זה ככה :
A: חזה
כתפיים
יד אחורית

b:
גב
רגליים
יד קידמית


3 תרגילים לשריר גדול
2 תרגילים לשריר קטן
בערך 9 סטים של עבודה לשריר גדול
4-6 סטים של עבודה לשריר קטן.