תוכנית חדשה ab,מאסה,get innnnnnn :)

[lironsD]

פורסם במקור על ידי רועי ב.א

תעשה מתח 4 סטים
ובנט אובר 3 סטים בגב ותגוון בטווח חזרות בבנט אובר

בייספס בסדר תעשה 3 סטים לדעתי עם 10-10-8

רגליים תתמקד ב-2 תרגילים לדעתי לג פרס 5 סטים ועוד 2 סטים תאומים זה יהיה דווקא טוב
אבל תשתדל בלג פרס לעשות טווח חזרות כמו 10-8-12-8-10 למשל כשהסט הרביעי עם ה8 חזרות יהיה קשה זה מאור לתת גירוי מטורף לשריר

כמובן שלג פרס אתה עושה הכי נמוך שאתה יכול כדי לתת גירוי טוב יותר לקוואדס

ותעשה את הרגליים ראושנים ואז גב ואת בייספס

בb יהיה מספיק לחזה 6-7 סטים (3-4 בנץ' + תרגיל לחזה עליון)
לא הבנתי למה רק סט אחד לכתפיים? תעשה לחיצת כתפיים עם 4 סטים

פשיטת מרפקים 3 סטים

ובטן זה מעניין תביצה

עזוב אין לי כוח להסביר לילד מפגר כמוך למה.
אני יחכה לעוד תגובות..
ולא משהו אישי אחי
יודע מה החלטתי לערוך, כדי לא לצאת איתך מניאק אני יסבר לך משהו קטן,
לא עוברים את ה2לחיצות באימון,
פרס = לחיצת כתפיים
הרחקות לצדדי = תרגיל עזר
לג פרס תעשה אתה 5 סטים לארבע ראשי ינעל מאיפה אתה ממציא דברים כאלה..ומי עושה 5 סטים לג פרס לכל הרוחות אתה ממשש לא מבין כלום בתחום
על ההצעה שלך לחזה עליון ....אמרתי לך לא עוברים ת2 לחיצות חחח..אני פותח לקבל חוות דעת ואני צריך להסביר לילדים כמוהו ://
ומה שאמרת בביסיפיס 10-10-8..שוב המצאת עוד משההו..טוב עזוב חח חיכיתי לתגובה שמישהו שמבין[יותר מימני]
ועושים פחות סטים למתח ויותר סטים לחתירה בכדי לעבוד יותר על הגב ופחות על הLats ,וזה אפשרי לעשות 2 סטים מסור ו2סטים tbar שמע אתה חתיכת נעל חחחחחחחחח