ab או abc?

מדוזה · 14-02-09, 12:51

a:

SQUAT 3X5
BENCH PRESS 3X5
DEADLIFT 1X5
DIPS 2X8

B:
SQUAT 3X5
STANDING BARBELL PRESS 3X5
POWERCLEANS 5X3
PULLUPS 3X8
SKULL CRUSHERS 2X8-12

המליצו לו באיזה מקום לעבוד ככה AB , האם התוכנית הזאת טובה לAB של 4 פעמים בשבוע ? אם כן אחרי חודשיים עבודה בתוכנית הזאת אני יוכל לעבור לABC ? אם התוכנית טובה והכל אני ישמח לקבל סירטון של התרגילים שאני לא יודע מהם : powercleans , dips , pullups , skull crushers , standing barbell press , תודה לעוזרים .

the animal · 14-02-09, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

a:

Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
dips 2x8

b:
Squat 3x5
standing barbell press 3x5
powercleans 5x3
pullups 3x8
skull crushers 2x8-12

המליצו לו באיזה מקום לעבוד ככה ab , האם התוכנית הזאת טובה לab של 4 פעמים בשבוע ? אם כן אחרי חודשיים עבודה בתוכנית הזאת אני יוכל לעבור לabc ? אם התוכנית טובה והכל אני ישמח לקבל סירטון של התרגילים שאני לא יודע מהם : Powercleans , dips , pullups , skull crushers , standing barbell press , תודה לעוזרים .

תוריד את הdips והסקאל קראשרס.
זה לab של 3 פעמים בשבוע.
זאת תוכנית שהרבה יותר תתאים לך מכל מה שהצעת פה

14-02-09, 12:51	#1
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	a: SQUAT 3X5 BENCH PRESS 3X5 DEADLIFT 1X5 DIPS 2X8 B: SQUAT 3X5 STANDING BARBELL PRESS 3X5 POWERCLEANS 5X3 PULLUPS 3X8 SKULL CRUSHERS 2X8-12 המליצו לו באיזה מקום לעבוד ככה AB , האם התוכנית הזאת טובה לAB של 4 פעמים בשבוע ? אם כן אחרי חודשיים עבודה בתוכנית הזאת אני יוכל לעבור לABC ? אם התוכנית טובה והכל אני ישמח לקבל סירטון של התרגילים שאני לא יודע מהם : powercleans , dips , pullups , skull crushers , standing barbell press , תודה לעוזרים .