? P/rr/s

[Dark_Muse]

פורסם במקור על ידי danielml

ss זה טוב שאתה מתאמן מתחיל
קרי:
אתה,אני ו95% מהפורום הזה

אתה יודע מה קובע מי מתאמן מתחיל ומי לא?
יתכן ואדם מתאמן בחדר כושר נניח 8 חודשים, הוא לא עשה ss בתקופה הזו ויש מצב שהוא לא יוגדר כמתאמן מתחיל.
ולא, אם אם האימון שלך לא כולל דדליפט ופאוורקלין, זה לא סוף העולם.

מה כואב לך?
אתה מתאמן מתחיל,אתה שחיף(בדיוק כמוני אגב)
ואתה שחיף עד שאין לך משקלי עבודה מכובדים

אתה יכול להיות גם שחיף עם משקלי עבודה מכובדים, ואתה יכול להיות גדול יחסית עם משקלי עבודה של שחיף...
אלו דברים משתנים לפי אופי האימון.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי starr

5x5 and hypertrophy

also, i keep hearing "5x5 will put muscle on you if you eat enough but it is not a hypertrophy program."

1) no program will put muscle on you if you don't eat enough, come the hell on.

2) as discussed in the training primer, hypertrophy is mainly centered around relatively high levels of tension (load on the bar relative to your capacity) and volume of work. 5 sets of 5 reps enable both and strike a good balance (not golden, not directly from god, not the only rep and volume range you'll ever need, not magic - just a good general balance for highly productive core lifts).

3) load progression (through adding absolute weight/tension, volume/work or a combination yielding more total workload over a period) is fundamental to hypertrophy. One of the things that enables this progression and subsequent hypertrophy is neural adaptation - rapid neural adaptation facilitating progressive loading is what is behind the newbie gains that everyone enjoys early in their training career (so yes, it matters). Sets of 5 are very good at driving the neural adaptation and far better than higher rep ranges (and so is higher frequency which is why you see 2-3x weekly sessions on the same lifts). Combine that with levels of tension and enough workload and you get a very balanced program. Keep in mind, this isn't about maximizing hypertrophy for a single workout. This is about maximizing hypertrophy over a period of time, and the continued neural adaptation allows for more load on the bar and total workload - hence hypertrophy providing your diet is geared to that goal.

4) that doesn't mean that sets of 5 are the end all be all of programming. All that means is that it's a decent foundation, it works well, there are very good reasons why it works, and i'd venture for most people, no matter how advanced or for most specialized purposes, it would be useful for at least part of the year.

קטע מעניין בהקשר הזה

[galSH]

שמתי לב למשהו מעניין לפני דיי הרבה זמן, אבל לא ציינתי את זה פה.
שימו לב איך האימונים של רוני קולמן נראו בתחילת שנות ה2000 (הסרט the unbelievable). מישהו יכול לומר משהו רע על המסה שהייתה לו אז?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי galsh

שמתי לב למשהו מעניין לפני דיי הרבה זמן, אבל לא ציינתי את זה פה.
שימו לב איך האימונים של רוני קולמן נראו בתחילת שנות ה2000 (הסרט the unbelievable). מישהו יכול לומר משהו רע על המסה שהייתה לו אז?

בחרת פה דוגמא קיצונית,עזוב אותך מהעובדה שרוני קולמן על מאסות מטורפות של חומרים,הוא אחד המפתחי גוף הכי מחוננים גנטית בהיסטוריה,הוא רחוק מלהיות פקטור.

[galSH]

פורסם במקור על ידי arbel2

בחרת פה דוגמא קיצונית,עזוב אותך מהעובדה שרוני קולמן על מאסות מטורפות של חומרים,הוא אחד המפתחי גוף הכי מחוננים גנטית בהיסטוריה,הוא רחוק מלהיות פקטור.

והfst-7 של ג'י קאטלר זאת דוגמה מצוינת לתוכנית של טבעיים...

[arbel2]

פורסם במקור על ידי galsh

והfst-7 של ג'י קאטלר זאת דוגמה מצוינת לתוכנית של טבעיים...

חלילה לא אמרתי את זה..אבל ציינתי באותה צורה שזה בעייתי לקחת מפתחי גוף מקצועיים כדוגמה כשמשווים למתאמנים טבעיים,מעטים החברה שיוכלו להתאמן כמו ג'יי בלי חומרים.

[terminater135]

פורסם במקור על ידי moo

תכתוב לי תוכנית ותגיד למה היא יותר טובה
למשל ככה
עצימות - בתוכנית שרשמתי עובדים בעצימות נמוכה אבל הנפח יותר חשוב
תדירות - כל התרגילים 3 פעמים בשבוע ולא רק הסקווט
נפח - ....

בנתים אתה לא רושם כלום ולא מנמק
כמה חזרות וסטים יהיו בתוכנית שלך
מתי אתה מוסיף משקל בתוכנית שלך ? מאימון לאימון/שבועית...
אילו תרגילי עזר אתה מבצע...

אל תזרוק דברים לאוויר
אם אתה מגיב תשב תחשוב על מה שאתה רושם ותנמק...

ובכל הפוסט לא רשמת למה ss פחות טובה...

אני לא מבין למה אתה מתכוון, אתה רוצה שאני ארשום פה את התוכנית שלי ושאני יסביר את העיצמות, תדירות, נפח ועלייה במשקלי עבודה?
אם זה מה שהתכוונת אז תגיד ואני ארשום פה את הכל.

[moo]

פורסם במקור על ידי terminater135

אני לא מבין למה אתה מתכוון, אתה רוצה שאני ארשום פה את התוכנית שלי ושאני יסביר את העיצמות, תדירות, נפח ועלייה במשקלי עבודה?
אם זה מה שהתכוונת אז תגיד ואני ארשום פה את הכל.

כן ותנמק מדוע התוכנית שלך יותר טובה מss