|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-09-09, 13:54
|
#1 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
שמתי לב למשהו מעניין לפני דיי הרבה זמן, אבל לא ציינתי את זה פה.
שימו לב איך האימונים של רוני קולמן נראו בתחילת שנות ה2000 (הסרט the unbelievable). מישהו יכול לומר משהו רע על המסה שהייתה לו אז?
__________________
|
|
|
|
09-09-09, 14:00
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
09-09-09, 14:13
|
#3 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 14:21
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
09-09-09, 16:12
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם זה מה שהתכוונת אז תגיד ואני ארשום פה את הכל.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:29
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 20:29
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה: בנץ' 3x6 בנץ' חיובי עם משקולות 1x8 גב: פול-דאון 2x7 חתירה עם משקולת 2x8 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה 3x8 יד אחורית: פשיטה בכבלים 2x8 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם משקולות בישיבה 2x8 (לכל אלה שאומרים שאני מפמפם בייספס תראו כמה מעט סטים אני עושה) רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x8 (לפני שאתה אומר שאין לי סקוואטים, אני כרגע עושה לג-פרס במקום בגלל בעיית גמישות שיש לי שמונעת ממני לעשות סקוואטים בלי לסכן את עצמי, אם אתה רוצה שאני יפרט תגיד לי ואני יעשה את זה) כפיפות ברכיים במכונה 3x8 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם תוספת משקל 2x8 זהו זאת התוכנית, היא במתכונת fbw כפי שאתה רואה. עכשיו לשאר הדברים, עצימות: טוב אני לא יכול לחשב בדיוק את האחוז מהrm בכל סט אבל בוא נגיד שאני עובד חזק בכל סט עבודה בכל התרגילים. תדירות: אני עובד 3 ימים בשבוע, זה הולך ככה: Xfxfxxf (f זה יום אימון וx זה יום מנוחה). נפח: כפי שאתה רואה זה נפח בינוני, האימון נא בין שעה לשעה ורבע. עלייה במשקלי עבודה: אין לי תכנון של כל עלייה אבל זה יוצא בערך עלייה בתרגיל מסויים כל 3-4 אימונים. ודבר אחרון למה לדעתי זה יותר טוב מ ss, בגלל שכל שריר מקבל עבודה שווה בצורה שמתאימה לו, כל קבוצת שריר מקבלת עבודה בצורה ישירה, ואין חוסר פרופורציות בתוכנית עצמה.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
