מה הבעיה בסמית משין?

**DanielML** · 11-10-09, 21:06

אני מעדיף לחזק את הכתפיים בפרס כבד.
כמו שלא תחזק את הרגליים בכפיפת ברך,אלא בסקוואט ודד

אנדרוליזם · 11-10-09, 21:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

אני מעדיף לחזק את הכתפיים בפרס כבד.
כמו שלא תחזק את הרגליים בכפיפת ברך,אלא בסקוואט ודד

דוגמא גרועה.
אם יש לי חוסר פרופורציה בין הכתך קידמית לאחורית? ידוע שמיליטרי עובד יותר על הכתף הקידמית.
אז מן הראוי לעשות הרחקה אופקית במכונה, למשל (כמו שקולמן עושה לדוגמא)

terminater135 · 11-10-09, 21:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

אני מעדיף לחזק את הכתפיים בפרס כבד.
כמו שלא תחזק את הרגליים בכפיפת ברך,אלא בסקוואט ודד

כפיפות ברכיים יחזקו לך את האמסטרינגס.

**DanielML** · 11-10-09, 21:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

דוגמא גרועה.
אם יש לי חוסר פרופורציה בין הכתך קידמית לאחורית? ידוע שמיליטרי עובד יותר על הכתף הקידמית.
אז מן הראוי לעשות הרחקה אופקית במכונה, למשל (כמו שקולמן עושה לדוגמא)

אתה מדבר על לטרל דלתא או posterior דלתא?
בכל מקרה מילטרי זה התרגיל שהכתף הכי מאומץ בו,לנו לדוגמה לא יהיה חוסר פרופורציה,כי אין לו מספיק בשר להעריך את זה.
וכבר אמרתי,אני לא נמנע מתרגילי עזר,אבל בשלב מאוחר יותר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

כפיפות ברכיים יחזקו לך את האמסטרינגס.

וסקוואט מחזק את הסיבים הירוקים?

אנדרוליזם · 11-10-09, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DanielML

אתה מדבר על לטרל דלתא או posterior דלתא?
בכל מקרה מילטרי זה התרגיל שהכתף הכי מאומץ בו,לנו לדוגמה לא יהיה חוסר פרופורציה,כי אין לו מספיק בשר להעריך את זה.
וכבר אמרתי,אני לא נמנע מתרגילי עזר,אבל בשלב מאוחר יותר.

וסקוואט מחזק את הסיבים הירוקים?

דיברתי על Posterior דלתא, כמובן.
ומן הסתם, גם לפי מה שסוגרזזה אמר כרגע, יש סיכוי גדול לחוסר פרופורציה בין הכתף האחורית (Posterior Deltoid אם תרצה) לכתף הקידמית וה"אמצעית".
מה שאני לא רוצה בתור מפתח גוף, ולא פוורליפטר.

**DanielML** · 11-10-09, 21:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

דיברתי על posterior דלתא, כמובן.
ומן הסתם, גם לפי מה שסוגרזזה אמר כרגע, יש סיכוי גדול לחוסר פרופורציה בין הכתף האחורית (posterior deltoid אם תרצה) לכתף הקידמית וה"אמצעית".
מה שאני לא רוצה בתור מפתח גוף, ולא פוורליפטר.

שעושים פרס כמו שצריך(מרפקים קדימה והכל) תאמין לי שאת הכתף לא תוכל להזיז,פרס עובד על כל הכתף.
ואם יווצר מצב של א-פרופורציה שיתן לזה יחס בשלב אולי טיפה יותר מאוחר(אבל שיתן) מתאמן מתחיל(מכל סוגיו) שיתמד בפרס כבד...
וחוץ מזה בss לדוגמה עובדים מספיק על הכתף(בנץ+פרס+מתח)
(שים לב שאני מסכים עם מה שאתה אומר,אבל לתת זה יחס בשלב שהפרס כבר כבד )

אנדרוליזם · 11-10-09, 21:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

שעושים פרס כמו שצריך(מרפקים קדימה והכל) תאמין לי שאת הכתף לא תוכל להזיז,פרס עובד על כל הכתף.
ואם יווצר מצב של א-פרופורציה שיתן לזה יחס בשלב אולי טיפה יותר מאוחר(אבל שיתן) מתאמן מתחיל(מכל סוגיו) שיתמד בפרס כבד...
וחוץ מזה בss לדוגמה עובדים מספיק על הכתף(בנץ+פרס+מתח)
(שים לב שאני מסכים עם מה שאתה אומר,אבל לתת זה יחס בשלב שהפרס כבר כבד )

סבבה, אבל לגבי בתרגילים האלה הכתף קידמית משחק את התפקיד המרכזי (בבנץ' פרס למשל)

Sugarzaza · 11-10-09, 21:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

דוגמא גרועה.
אם יש לי חוסר פרופורציה בין הכתך קידמית לאחורית? ידוע שמיליטרי עובד יותר על הכתף הקידמית.
אז מן הראוי לעשות הרחקה אופקית במכונה, למשל (כמו שקולמן עושה לדוגמא)

מיליטרי נכון ואופקי, עובד בצורה מאוד מאוזנת על כל ראשי הכתף ומהסיבה הזו הוא גם תרגיל חשוב לשיקום הכתף ולצמצום נזקי הבנץ' (שבאמת מפעיל עומס על הכתף הקדמית ולא על האמצעית ויכול לעשות בעיות). בלי קשר אף אחד לא אמר ש2 סטים של 12 חזרות של הנפות זה בעיה. פשוט לא צריך את זה עד שאתה מתקדם, אתה יכול לרכב על גל הגדילה הטבעית שהתקדמות ליניארית בתרגילים הגדולים תתן לך, וזה יספיק עד שתהיה מתקדם על פי ההגדרה האובייקטיבית של מתאמן מתקדם.

11-10-09, 21:06	#1
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	אני מעדיף לחזק את הכתפיים בפרס כבד. כמו שלא תחזק את הרגליים בכפיפת ברך,אלא בסקוואט ודד