|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-11-09, 13:14
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רציתי ab כי אני לא מסתדר ב Ss ועד שיש לי תוכנית היא גם על הפנים.. אז מי יידע לבנות לי תוכנית טובה? ואיך אני יידע מה מתאים לי אם כל אחד אומר משהו אחר? חחח סעמק הייתי נשאר להתאמן בבית כאילו שיש לי עודף כסף למכון
__________________
|
|
|
|
|
13-11-09, 13:16
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט יש דברים יעילים יותר מה רע במה שרשמתי לך ? |
|
|
|
|
|
13-11-09, 13:21
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בתוכנית הזו? a squat 3X5 לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3X5 מתח בסופיניצה עם משקל 3X5 כפיפת מרפק עם מוט 2X6-8 b פרונט סקווט/סקווט קל 3X5 (אופציה) deadlift 3X5 פרס 3X5 dips 3X5 (עם משקל) תאומים (אם ממש בא לך) תשמע עבדתי ב ss החמש חזרות האלו מעצבנות אותי אני לא מרגיש שאני מתאמן אני לא יודע להסביר את זה אחי תודה על הסבלנות אני יודע שאני חופר.. כי אני מרגיש שאני סתם עובד במכון על נאדה ופשוט לא מתקדם אז חשבתי שתוכנית חלוקה תהיה טובה בשבילי ואני לא מצליח למצוא תוכנית טובה אתה יכול בבקשה לנסות לתקן לי אולי את התוכנית ab שלי? או שבכלל לשכוח ממנה ? מעניין אותי למה היא עד כדי כך גרועה...
__________________
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 13:23
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן מה שרשמתי זה התיקון תבין אין טעם לתת 3 תרגילים לחזה, מספיק תרגיל אחד עם משקל כבד מאוד, תנוח בין החזרות למה היא לא טובה הסברתי נפח גבוה מדי ועצימות בינונית תדירות נמוכה יחסים בין התרגילים השונים (משיכות/לחיצות/סקווט) לא טוב |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
