|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-11-09, 13:25
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והתדירות נמוכה עצימות בינונית ונפח גבוה מדי צריך להוריד תרגילים, ולסדר אותה יותר טוב מבחינת לחיצות/משיכות/סקווט |
|
|
|
|
13-11-09, 13:29
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה התוכנית שלך A squat 3x5 לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5 מתח בסופיניצה עם משקל 3x5 כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8 b פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה) deadlift 3x5 פרס 3x5 dips 3x5 (עם משקל) תאומים (אם ממש בא לך) אפשר לעלות מעל החמש חזרות האלו? זה תוכנית כוח ואני לא ממש אוהב את זה אני רוצה יותר דגש בידיים אני יוכל להוסיף ב a גם פטישים? ועוד תרגיל יד אחורית ב b? ובטן גם.. יש פה תרגיל לכתפיים? (סתם שאלה אם אני יוסיף גם ב b יד קדמית זה ייפגע במשהו?) ומזה פרס? moo תודה רבה לך על הסבלנות באמת מעריך את זה..
__________________
נערך לאחרונה על ידי אדיר53, 13-11-09 בשעה 13:36. |
|
|
|
|
|
13-11-09, 13:35
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין דבר כזה תוכנית כח, יותר משקל על המוט + תזונה = יותר כח +מאסה אתה יכול להוסיף פטישים זה לא יזיק בהרבה ולא יועיל בהרבה יד אחורית עובדת חזק מאוד בפרס/בנצ'/דיפס - מיותר להוסיף בטן תן חופשי פעם/פעמיים בשבוע - קח בחשבון שהיא עובדת חזק בסקווט/דדליפט ועוד אם תוסיף יד קדמית זה לא יתן לך כלום, אם בא לך תוסיף אבל זה רק גורע |
|
|
|
|
|
13-11-09, 13:37
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה מוו ועוד שאלה מה זה פרס? פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה) מה זה פשוט לעשות סקווט במשקל יותר קל?
__________________
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 13:39
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה צריך לחשוב ככה: למשוך כבד לחזק גב, על הדרך היד מתחזקת -> אם היד לא מתחזקת -> תמשוך יותר כבד, אם זה לא מספיק ->תן עוד סט ליד - סבבה ? גב יש לך דדליפט ומתח פרס |
|
|
|
|
|
13-11-09, 13:47
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
או שבגלל המייצבים אני צריך בעמידה ? ד"א זה מתח רחב? פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה) והכוונה סקוואט במשקל נמוך? ציטוט:
__________________
נערך לאחרונה על ידי אדיר53, 13-11-09 בשעה 13:55. |
||
|
|
|
|
13-11-09, 13:41
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תכנית "כח" זה מה שאתה צריך כרגע,למתאמן מתחיל חשוב להתחזק בתרגילי הבסיס(ועל זה אני מאמין שיסכימו גם Dark Muse,ארבל,hypertrophy,WEST SIDE וכל שאר החבר'ה הטובים) ןתכנית כזו היא מה שתעשה את זה בצורה המהירה ביותר. אם חשובות לך הידיים תדאג להתחזק במתח,אין טעם להוסיף פטישים(ובכפיפה תעבוד 8-10, שש חזרות סתם יותר מידי עבודה לבייספס). תאמין לי שהיד האחורית עובדת מספיק קשה בלחיצות שיש לך,לדעתי איפלו קשה מידי אם תעשה דיפס ל5 חזרות. פרס זה "לחיצת כתפיים".תראה את זה. עריכה: סקוואט קל תעשה 80% מהמשקל המקסימלי או פשוט FS. נערך לאחרונה על ידי Daniel2, 13-11-09 בשעה 13:45. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
