המדריך בחדר כושר בנה לי תוכנית צריך אישור ממכם.. - Page 6

Scylla · 16-11-09, 03:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

אני מתאמן חצי שנה (שבערך מתוך זה יש חודש חיטוב וחודשיים ליצנות) ואני 85 קילו (מלא נוזלים לדעתי) על 1.80 ו14% שומן.
אתה מתאמן שנתיים עם נתונים קרובים לשלי אם אני לא טועה?
בלי להתחיל את הויכוח, אני יודע שקשה לצאת מחדר כושר בלי פאמפ, אבל עד שלא תנסו לא תבינו.

בקשר להערות שמקבלים לדעתי זה מאוד קשור לאיך אתה מתלבש (גופיות או חולצות שגדולות עליך וכו') וגם תלוי בלכמה אחוז שומן אתה מוכן להגיע.

אני 5 ס"מ נמוך ממך, וכמובן שלא כל השנתיים התאמנתי בצורה אופטימלית כמובן, כל כמה חודשים אתה מסתכל אחורה ואומר איזה ליצן הייתי. ואל תזרוק את השטויות של הפאמפ אתה לא מכיר אותי אתה לא יודע איך אני עובד ובאיזה עקרונות ברזל אני דוגל.

**Daniel2** · 16-11-09, 13:03

לי יש יותר גדול משניכם

**ppst** · 16-11-09, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel2

לי יש יותר גדול משניכם

לי יש יותר גדול משלך, ויש לו אחד משלו.

**DanielML** · 16-11-09, 13:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

זה עובד על הפרסה אחייי..

Blame bill not me

Tapit · 16-11-09, 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

:d

סתם בשביל להוציא את כולם מהשבלונה, תבינו שיש תכניות, אפילו של אותם מאמנים בעצמם, שמבוססים על אותם עקרונות רק עם שינויים קטנים כדי להתאים לאנשים מסויימים. הנה "תכנית פאמפ" כביכול למתאמן שספציפית ביקש ידיים גדולות יותר מביל סטאר בשנות ה70 (יש פה לא מעט שטויות של התקופה אבל עדיין)

squats, 5 x 5
clean-grip high pulls, 5 x 5
bench presses, 3 x 5, 3 x 3, 8
chins, 4 x max
incline dumbbell bench presses, 2 x 20.

(על תקן פרס) incline bench presses, 5 x 5, 8
light squats, 5 x 4
good mornings, 4 x 8
straight-arm pullovers, 2 x 20
weighted dips, 4 x 8.

Squats, 3 x 5, 2 x 3, 8
flat benches, 4 x 8
shrugs, 5 x 5
straight-arm pullovers, 2 x 20
chins, 4 x max
dips 3xmax.

שימו לב, העקרונות זהים ל5*5. יש משיכות לחיצות וסקוואט, טווחי חזרות טובים להתקדמות, תדירות גבוהה. פשוט יש הרבה יותר תשומת לב לתרגילי עזר, טווחים גבוהים יותר וכו'. אז כמובן שלא הכל שבלונה, זה לא שעושים או סט עבודה אחד ומתרגלים חצי תרגיל באימון 3 פעמים בשבוע, או שעושים תכנית של 50 סטים לאיבר. צריך תכנית חכמה עם עקרון שיגרום לך להתקדם, משחקים בין נפח ועצימות שיתאימו לרמת אימון שלך, ולתרגל את התנועות הרבה, כבד וחזק

ראיתי את זה בפורום השני, השאלה היא האם הוא היה נותן את זה היום?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אני 5 ס"מ נמוך ממך, וכמובן שלא כל השנתיים התאמנתי בצורה אופטימלית כמובן, כל כמה חודשים אתה מסתכל אחורה ואומר איזה ליצן הייתי. ואל תזרוק את השטויות של הפאמפ אתה לא מכיר אותי אתה לא יודע איך אני עובד ובאיזה עקרונות ברזל אני דוגל.

אני קורא מדי פעם את ההודעות שלך, תעשה מה שאתה רוצה, ביקשתם אנשים שגדלו בתוכניות לא-משאבה אז הבאתי את עצמי כדוגמה, זה הכל.

Sugarzaza · 17-11-09, 02:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

ראיתי את זה בפורום השני, השאלה היא האם הוא היה נותן את זה היום?

עם כמה שינויים לא עקרוניים ובחירה קצת יותר חכמה של תרגילים. למה לא. התכנית סה"כ טובה. אגב שים לב שמדקאו עם ה-Assitance שהם מציעים באתר של מדקאו זה די בדיוק הגרסא המודרנית של התכנית הזו.

Sugarzaza · 17-11-09, 02:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אני מתאמן שנתיים באופן רציני ומתמיד.
לא אמרתי הרבה יותר ממני אמרתי יותר ממני, לפי הסרטונים נראה שיש הבדל די גדול בגודל ביני לבינם (מנקודת הראות שלי ואני מנסה להיות אובייקטיבי ואני לא חושב שאני מפלצת או משהו). ברגע שאני אראה בחור שעבר את כל התהליך מss ל5x5 והגיע בטווח זמן קצר למאסה מדהימה ביחס לזמן, אני אתחיל לחשוב פעמיים.

אתה לא תראה אנשים באמת מרשימים בסוף ss, לפחות לא בפרמטרים של התחום, כי זה תכנית למתחילים, ואתה לא בונה גוף בכמה חודשים. ההשואה שלך לא מתחשבת בפקטור של ותק. אני אישית עוקב אחרי לוגים עם מספרים מדהימים - כמו 23 קילו ב10 שבועות, 19 בחודשיים, 40 בשנה וכו'. כמובן שהמשקלים בהתאם ויש גיבויים עם תמונות והכל

Scylla · 17-11-09, 04:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אתה לא תראה אנשים באמת מרשימים בסוף ss, לפחות לא בפרמטרים של התחום, כי זה תכנית למתחילים, ואתה לא בונה גוף בכמה חודשים. ההשואה שלך לא מתחשבת בפקטור של ותק. אני אישית עוקב אחרי לוגים עם מספרים מדהימים - כמו 23 קילו ב10 שבועות, 19 בחודשיים, 40 בשנה וכו'. כמובן שהמשקלים בהתאם ויש גיבויים עם תמונות והכל

אשמח לראות תמונות, אני מאמין לך השאלה היא כמה עלו בשומן. כמובן שבמסה מלוכלכת תמיד יעלו הכי הרבה שריר, ושיש חיטוב פעם ב3 שנים... אפשר לראות את העליה ה"איטית" שלי בעובדה שאני מקפיד להשאר על אחוז שומן בינוני-נמוך לא משנה מה, חורף קיץ וכו'. וזה עולה לי במאסה ובהתקדמות זה מובן מאליו.

Sugarzaza · 17-11-09, 05:26

לאנשים שבאים מתת משקל או קרוב לזה לא פשוט לעלות במסת שומן כזה בקלות. בכל מקרה אני אתן לינקים פה מתישהו שיהיה לי כוח

Scylla · 17-11-09, 05:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לאנשים שבאים מתת משקל או קרוב לזה לא פשוט לעלות במסת שומן כזה בקלות. בכל מקרה אני אתן לינקים פה מתישהו שיהיה לי כוח

אני לא אומר שקל לעלות להארד גיינרים אמיתיים,
אבל מאסת שומן זה לא משהו שאמור להרשים. אני מדבר על מסת שריר, אם תראה לי שחיף ששקל 60 ועלה 40 קילו מתוכם 10 שומן ברור שזה מרשים, אבל לא מתוכם 20-25 שומן...

Sugarzaza · 17-11-09, 06:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אני לא אומר שקל לעלות להארד גיינרים אמיתיים,
אבל מאסת שומן זה לא משהו שאמור להרשים. אני מדבר על מסת שריר, אם תראה לי שחיף ששקל 60 ועלה 40 קילו מתוכם 10 שומן ברור שזה מרשים, אבל לא מתוכם 20-25 שומן...

לא הבנתי מה אתה אומר פה... שעם ss משמינים?

arbel2 · 17-11-09, 10:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא הבנתי מה אתה אומר פה... שעם ss משמינים?

אני מאוד בספק שזאת הכוונה שלו.

Scylla · 17-11-09, 15:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא הבנתי מה אתה אומר פה... שעם ss משמינים?

ברור שלא. השמנה נובעת מתזונה לא מאימונים...

אני מדבר שאם אתה נותן לי מהפכים של 20-40 קילו בתור דוגמא, אז להראות מישהו שגדל אבל השמין המון זה לא מרשים במיוחד. גם אם הוא היה שחיף על סף אנורקס מצידי.

Sugarzaza · 17-11-09, 18:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

ברור שלא. השמנה נובעת מתזונה לא מאימונים...

אני מדבר שאם אתה נותן לי מהפכים של 20-40 קילו בתור דוגמא, אז להראות מישהו שגדל אבל השמין המון זה לא מרשים במיוחד. גם אם הוא היה שחיף על סף אנורקס מצידי.

מי אמר שהם השמינו המון? סתם הנחת?

Tapit · 17-11-09, 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

עם כמה שינויים לא עקרוניים ובחירה קצת יותר חכמה של תרגילים. למה לא. התכנית סה"כ טובה. אגב שים לב שמדקאו עם ה-assitance שהם מציעים באתר של מדקאו זה די בדיוק הגרסא המודרנית של התכנית הזו.

לא רואה סיבה לעשות פאקינג pullover של 20 חזרות בשביל לעבוד על הטרייספ, שיעשו לחיצה צרפתית או משהו ם0

Sugarzaza · 18-11-09, 00:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

לא רואה סיבה לעשות פאקינג pullover של 20 חזרות בשביל לעבוד על הטרייספ, שיעשו לחיצה צרפתית או משהו ם0

אמרתי שיש כמה שטויות של התקופה. זה מן הסתם רחוק מלהיות חובה

Scylla · 18-11-09, 00:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

מי אמר שהם השמינו המון? סתם הנחת?

הנחתי שחלק מהמהפכים מלווים בעלייה תלולה באחוז השומן. לא כולם. עדיין ממתחיל לראות...

17-11-09, 05:26	#109
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לאנשים שבאים מתת משקל או קרוב לזה לא פשוט לעלות במסת שומן כזה בקלות. בכל מקרה אני אתן לינקים פה מתישהו שיהיה לי כוח __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

16-11-09, 13:03	#102
Daniel2 Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Daniel2 הודעות: 155 כללי:: Daniel	לי יש יותר גדול משניכם