|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-05-09, 12:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לאחר זמן רב ..
התוכנית שלי, תביעו דעה ..
a- חזה + יד אחורית + בטן . -חזה : לחיצת חזה כנגד מוט 10x4 חיובי כנגד משקוליות 10x3 קרוס אובר 10x3 -יד אחורית : לחיצת חזה באחיזה צרה 10x3 מקבילים 10x3 -בטן : אלכסונים 10x3 כפיפות בטן כנגד מכונה 10x3 b - גב + כתפיים + יד קידמית . -גב : מתח באחיזה רחבה+משקל 10x4 חתירה באחיזה צרה בסופר עם פולאובר 10x3 -כתפיים : לחיצת כתפיים 10x3 הרחקה לצדדים 10x3 טרפזים 10x3 -יד קידמית : כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10x3 כפיפת מרפקים באחיזה צרה עם מוט w בעמידה 12x3 * לגבי הכתפיים, אני לא מחשיב את הטרפזים כחלק מעבודה על כתף לכן תרגיל בנפרד !
__________________
|
|
|
|
27-05-09, 15:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איפה רגליים ?
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
27-05-09, 19:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שכחתי לשלב, בעיקרון הפסקתי עם תוכנית ריצות מאסיבית והתחלתי סוף סוף עבודת רגליים,
אז ככה : ערוך ! : התוכנית שלי, תביעו דעה .. a- חזה + יד אחורית + בטן . -חזה : לחיצת חזה כנגד מוט 10x4 חיובי כנגד משקוליות 10x3 קרוס אובר 10x3 -רגליים : לחיצת רגליים כנגד מכונה 10x4 פשיטת ברכיים כנגד מכונה 10x4 -יד אחורית : לחיצת חזה באחיזה צרה 10x3 מקבילים 10x3 -בטן : אלכסונים 10x3 כפיפות בטן כנגד מכונה 10x3 b - גב + כתפיים + יד קידמית . -גב : מתח באחיזה רחבה+משקל 10x4 חתירה באחיזה צרה בסופר עם פולאובר 10x3 -כתפיים : לחיצת כתפיים 10x3 הרחקה לצדדים 10x3 טרפזים 10x3 -יד קידמית : כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10x3 כפיפת מרפקים באחיזה צרה עם מוט w בעמידה 12x3 * לגבי הכתפיים, אני לא מחשיב את הטרפזים כחלק מעבודה על כתף לכן תרגיל בנפרד ! עכשיו תביעו דעה בבקשה ..
__________________
|
|
|
|
|
27-05-09, 20:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר חזה-כתפיים-יד אחורית
גב-רגליים-יד קדמית בחזה תוריד סט מכל תרגיל רגליים תוסיף סקאווט יד אחורית תוריד תרגיל ותוסיף סט לתרגיל השני אם אתה רוצה גב תוסיף תרגיל בנט אובר או טי באר 3 סטים, ובשאר התרגילים גם 3 סטים. יד קדמית תוריד תרגיל. |
|
|
|
|
27-05-09, 20:50
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ווא וואו אחי כמה שהגזמת .. 
__________________
|
|
|
|
|
|
28-05-09, 00:56
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-05-09, 03:01
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מזה לחיצת רגליים ופשיטת ברכיים מה אתה איזה בחורה בת 70? תשלב סקוואט,דדליפט כמו שצריך תעשה ליידים מקסימום 4 סטים לא יותר בשאר התרגילים תרד לטווח חזרות של 5-8 לגב תתן בנט אובר רוו עם מוט |
|
|
|
|
|
28-05-09, 10:04
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אחי
תוכנית בלי סקווט/דד ליפט/פרס - לא שווה התייחסות |
|
|
|
|
28-05-09, 15:43
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא נשמה בגלל זה אני מתחיל בלג פרס ופשיטת ברכיים, עוד קצת זמן ואעבור לסקוואט ..
__________________
|
|
|
|
|
|
28-05-09, 15:46
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
28-05-09, 16:04
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחליף תפשיטת ברכיים בסקוואט אם אתה מפחד אז תתחיל רק עם המוט זה לא כזה סיפור..... סה"כ נראה נחמד ותקן אותי אם אני טועה הבחור למעלה כתב שab זה 6 סטים לשריר גדול ו3 לקטן,אני דיי בטוח שזה 9 לגדול ו6 לקטן....
__________________
|
|
|
|
|
|
28-05-09, 16:33
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
מתחילים עם מוט ריק ועם הזמן מעלים משקלים. זה שתעשה פשיטות ברכיים לא יעזור לך לסקוואט, אתה סתם מבזבז זמן. |
|
|
|
|
|
28-05-09, 17:03
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא ממהר לשום מקום .. לא יקרה כלום אם אני אעבוד חודש עם לג פרס ופשיטת ברכיים ואז אעבור לסקוואט
__________________
|
|
|
|
|
|
28-05-09, 21:13
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תראה בחירה שלך לא מכריח אותך לעשות כלום סה"כ ממליץ בחום....
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
